Зачем нужна растяжка после тренировки?
Кто-нибудь может мне объяснить, зачем нужна растяжка после тренировки, и почему упражнения данного типа не значатся в программе для тренажёрного зала?
Я знаю, что растягиваться надо при разминке, мышцы разогреваются и лучше поддаются силовым упражнениям. При этом, после качественной разминки они меньше болят.
Слышала также, что растягиваться надо минут пятнадцать, при этом надо уделять по тридцать секунд на каждую мышечную группу.
Я тут нашла даже видео, в котором немного рассказывается об упражнениях, но о смысле растяжки при заминке я так ничего и не узнала.
Автор темы: Ангелина (Барнаул)
Просмотров 2077
Отзывы и комментарии
тут немножко вразброс, но суть верная. Поразмяться, остыть аккуратно, а не резко.
Собственно, заминка – это обратная часть разминки. То есть обратный порядок действий после упражнений, чтобы вернуть мышцы в исходное состояние. фактически, это как перемотка пленки назад, если говорить очень простым языком. То есть после упражнений, когда мышцы разогреты, нельзя давать им резкое охлаждение. Это стресс, боль, и даже может привести к проблемам с сердцем и мышечным болям. То есть после упров 5-10 минут уделяйте тем же упрам, что при разминке, только ка кбы делая их с конца в начало, остывая. Вспоминайте детскую зарядку. Вдох-выдох, поделали, вдох-выдох – успокоились! Грамотный алгоритм!
Хм… а я вот об этом как-то никогда и не задумывалась даже. Но всегда сама растягиваюсь и до, и после тренировки, так инструктор учил)
Вообще растягивалась поначалу, чтобы сесть на шпагат, а теперь вот сажусь на оба, левый и правый поперечные, а продольный еще не вытягиваю…
Ну вот вы меня заинтересовали, я глянула, пишут, что растяжка нужна для восстановления мышечной ткани, для улучшения кровообращения и насыщения организма кислородом. А еще чтобы нерв нигде никакой не зажать, особенно после силовых.
Ну и опять же если растяжки не хватает, то некоторые упражнения не сделаешь… В общем, все взаимосвязано!
Расстяжка очень важна, при занятиях спортом, и не важно, каким видом спорта вы занимаетесь!
Во время тренировки наши мышцы забиваются, то есть растут и чтобы они росли быстрее и качественнее, их надо переодически растягивать.
И вообще, считается, что элластичеые мышцы более сильные!
Да и после расстяжки мышцы не так болят и не ломит тело.
А еще, очень хорошо, чтобы после интенсивной тренировки не болели мышцы, рекоммендуется принимать горячую ванну, и туда еще желательно соль морскую добавить!
Растяжка нужна во-первых для тог, что бы молочная кислота не застаивалась в мышцах, а во вторых после упражнения мышцы очень напряжены и что бы их немного расслабить и нужна растяжка… это мне так инструктор по фитнесу объяснял… Да и вообще для дальнейших занятий и четкости выполнения она просто необходима.
Я вам даже больше скажу: растяжка не просто нужна после тренировки. А только после тренировки она и нужна! Перед тренировкой вы можете просто сделать легкие упражнения на разогрев, не растяжку. А вот после растягиваться просто необходимо.
Дело в том, что когда вы мышцы напрягаются, они сокращаются. Когда напряжение проходит, мышц не возвращаются в исходное положение сразу же. Для этого им нужно несколько часов, а то и дней. Чтобы быстрее восстановить мышцы, нужна растяжка именно после физической нагрузки. И именно на те мышцы, которые тренировали.
Кроме того, растяжка способствует более скорому росту мышц и предотвращается всяческие микротравмы и защемления.
А почему тогда говорят о необходимости растяжек пред тренировкой? Что-то я совсем запуталась.
Для того, что бы мышцы привести в рабочее состояние…. даже не столько растяжка сколько разминка…. нужна для того, что бы разогреть мышцы, эффект занятия тогда лучше.
Оставьте свой отзыв или комментарий