Вечерняя йога для хорошего сна

Я заметила, что в основном пишу сюда по вечерам, когда мой малыш спит. Первое время именно по вечерам (по той же причине) я и занималась йогой. И несмотря на это, почему-то еще ни разу не рассказала, какие асаны стоит, а какие не стоит выполнять на ночь, перед сном, и как выстроить вечернее занятие йогой так, чтобы оно послужило для успокоения нервной системы, снятия стресса и для хорошего сна в итоге.

Сразу скажу: выполнять асаны, связанные с наклонами вниз из положения стоя, много перевернутых асан, стойку на голове перед сном не стоит. Эти позы повышают давление, разгоняют кислород по крови, усиливают тем самым кровоток и вместо успокоения все это наоборот, взбадривает организм так, что потом энергия бьет ключом и не уснуть еще несколько часов. Эти асаны хорошо оставить на утро.

А вот чтобы успокоиться и потом заснуть хорошо, можно и нужно выполнять асаны на мягкое вытяжение, прогибы, скручивания и расслабляющие медитативные позы. Например:

Поза зародыша или ребенка. Можно делать в начале занятия, чтобы настроиться на него, и в конце — для полного расслабления.

Випарита Карани. Отличная поза для поясничного и шейного отдела, для тех,кто страдает варикозом, а также как альтернатива стойке на лопатках, если кто-то не может ее принять. Единственное противопоказание — позу нельзя принимать при месячных.

Поза ребенка. Еще один вариант. Мягко вытягивает и расслабляет позвоночник.

А эту позу хорошо делать с валиком или хотя бы подложить что-то продолговатое под позвоночник. Отлично раскрывает грудной отдел.

Мягкое вытяжение и расслабление. Плюс вытягиваются икроножные мышцы.

Мягкое скручивание, направленное опять же на то, чтоб вытянуть и расслабить позвоночник.

Раскрытие тазобедренных суставов. А вот эту позу напротив, хорошо делать при месячных.

В каждой позе желательно находиться 2-3 минуты и дышать дыханием Уджайи: 1 к 2. например, вдох на 3, выдох на 6, вдох на 5, выдох на 10 и т. д.

Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)