Упражнения с гантелями для рук для женщин
Хотите красивые рельефные ручки к лету? Еще бы, зачем я спрашиваю))
Выполняйте вот этот комплекс упражнений с гантелями для рук, и пару недель спустя, и результат получите уже через пару недель. Ну а через месяц ваши руки будет просто не узнать!
1. Возьмите гантели. Поднимите руки и вытяните их вперед гантелями вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, не опуская локти. Повторите 20 раз по 3 подхода. Новичкам можно начинать с 15 раз и 2 подходов.
2. Согните руки в локтях, поднимите их, образуя прямой угол с туловищем. Поднимайте согнутые руки так, чтоб локоть оказался на верху на вашей головой. Повторите 20 раз по 3 подхода.
3. Поднимите руки в стороны гантелями вверх. Быстро поднимайте руки вверх, одну к другой. Не поднимайте плечи, работай именно руками. Повторите 100 раз в скором темпе, а новички могут начать с 50.
4. Поднимите руки в стороны с гантелями вверх. Сгибайте и разгибайте руки, подводя гантели к плечам. Следите за локтями и не опускайте их во время выполнения. Повторите 20 раз по 3 подхода.
Автор темы: Алена (Москва)
Отзывы и комментарии
Очень хорошие упражнения, в принципе базовые! Я и сама такие дома каждый юень делаю.
Еще могу вам посоветовать упражнение на трицепс:
руки, согнутые в локтях, отводим назад, за спину. и стараемся поднять руки выше, делаем такую пружинку 15 раз по два подхода!
Если у вас дома есть фитбол, то с ним также можно делать пьхожие упражнения на руки!
Да, я тут привела всего несколько базовых упражнений. Сама делаю больше, этих мне уже не хватает. А на трицепс еще можно делать с одной гантелей. Тоже за голову руки завести, держа обеими одну гантелю и поднимать их. Но даже не поднимать, а именно пружинить. Кстати, очень хорошее упражнение для тех, кто на сушке.
Я вообще очень люблю такие упражнения, но мне их так тяжело делать, что бы получилось правильно….
Мне нравится упражнение на грудь со штангой и после нее лежа с гантелями….очень прокачивается грудная мышца и руки бицепсы, трицепсы, подмышечная мышца тоже задействованы….
В этом деле главное выполнять правильно.
Хорошие упражнения на руки!!! Но к ним можно ещё добавить и приседания. Когда приседаешь руки вперед с гантелями, но это если вы про либо гантели очень лёгки тогда сразу и руки и ноги качаются.
Также большое количество упражнений надо делать лёжа, разводя руки 10-15 раз. И ещё одно для задней дельты или как ещё по другому для мышц плеч со спины, а именно там где лопатки. Но это лучше в зале делать ложитесь на кушетку…
Руки с гантелями перед собой и сгибаете их за голову, тоесть вниз 10-15 раз помогает если болит спина в области лопаток иногда при боли в плечевом суставе, главное делать медленно не резко !
Я честно говоря, первый раз слышу про упражнение с ГАНТЕЛЯМИ, которое помогает от болей в спине. От искривления позвоночника — да. Для осанки в целом — да. Для укрепления поясничного отдела — тоже да! А вот от БОЛЕЙ в спине — первый раз. Интересуюсь так подробно, потому что у самой остеохондроз, и с ним мне большие веса типа штанги поднимать запрещено.
Оставьте свой отзыв или комментарий