Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях
Как-то раз уже был разговор о том, зачем нужна растяжка, и почему вообще-то ее важно делать до и после каждой тренировки. Повторяться не буду.
Лучше покажу вам отличные упражнения на растяжку, которые подойдут и для начинающих, и для занятий в домашних условиях.
В каждом положении нужно находиться по 1-2 минуты. Если это сложно, то можно начать с 30 секунд, ну или того времени, которое позволяет вам простоять в определенных позах ваше тело.
Тянем подколенные сухожилия и стопы:
Тянем переднюю поверхность бедра:
Тянем внутреннюю поверхность бедра:
Тянем спину:
А в этом положении будут тянуться сразу внутренние мышцы бедер, спина, руки и живот:
Тянем предплечья и трапеции:
Тянем шейные мышцы и первые позвонки:
Закрепляем результат:
Иногда можно даже пропустить тренировку, а вот растяжку — никогда, если вы хотите всегда чувствовать свое тело и управлять им.
Автор темы: Вета (Краснодар)
Отзывы и комментарии
Непонятно, почему все начинается с ног? Я вот хожу в спортзал, и там тренер все время говорит, что начинать нужно сверху и постепенно. То есть если это разминка, сначала разминает и растягивает мышцы шеи, затем спину и поясницы, затем боковые мышцы, затем руки, кисти рук, предплечья, плечи, затем тазовые связки и только потом переходим к подколенным связкам, икрам и лодыжкам. А тут как-то все сумбурно, с одного на другое.
И вообще, нужно бы определиться, что мы делаем: разминку до тренировки или растяжку после. Говорят, что эти типа одно и то же, но это не так. Основная цель разминки – разогреть мышцы, подготовить их к труду, а основная цель растяжки после тренировки прямо противоположная – успокоить мышцы, потянуть их, чтоб снять напряжение и боль и закрепить результат. Чтоб мышцы стали на место, как говорится.
Я бы вам предложила рассмотреть вот такой комплекс в качестве именно разминки ПЕРЕД тренировкой:
И вот такой – в качестве растяжки ПОСЛЕ тренировки:
Упражнения можно добирать и менять, но и то, и то хорошо подойдет начинающим в качестве основы.
Скажите, а можно менять местами сами упражнения? Или все строго в определенной последовательности?
Конечно, можно! Можно даже и свои добавлять!
Я вам написала в той последовательности, в которой удобнее делать мне. И с упором на те места, с которыми у меня проблемы. Если, например, ноги у вас достаточно растянуты, то можете больше внимания уделить спине, позвоночнику. Или, скажем, боковым мышцам. Сейчас у многих сколиоз или остеохондроз, поэтому многим, в первую очередь, лучше напирать на спину и шею, на первые позвонки.
Вы пишите, что растяжку нужно делать до и после тренировки, но, как я поняла, не рассматриваете ее как отдельную тренировку в принципе. А зря. Я вижу, некоторые упражнения немного напоминают асаны йоги Айенгара. Конечно, это не асаны, но что-то схожее есть. А ведь йога самодостаточна.
Я к тому что если добавить пару тройку упражнений на растяжку, например, спины и живота, то можно проводить такую-экспресс тренировку в качестве основной. Допустим, в качестве альтернативы. Или когда не хватает времени. Мышцам полезно потянуться, чтоб не окостенеть раньше времени.
Оставьте свой отзыв или комментарий