Сурья Намаскар для начинающих в картинках
Доброго вечера! Давненько я не писала, все времени не было. Но все-таки собралась с мыслями и этот свой пост хочу посвятить непосредственно тому, с чего начинается каждое мое утро.
Те, кто приходит в йогу, часто спрашивают, с чего начать. Потом, когда умеешь выполнять несколько асан, встает другой вопрос: как соединить их в полноценный комплекс. Первое, что можно и нужно выполнять всем, кто хочет достичь успеха в йоге — Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу.
Этот эффективный, но не сложный комплекс содержит в себе как асаны, так и дыхание и отлично подготавливает тело и мысли к новому дню.
1. Пранамасана. Становимся, выпрямляя, как струну все тело, руки — в намасте, локти согнуты, ладони прижаты к груди, голову опускает и делает горловой замок.
2. Хаста Уттанасана. Руки поднимаем вверх и делаем небольшой прогиб назад.
3. Падахастасана. Наклоняем корпус вниз и пытается притянуть его к ногам. Грудь расправлена, позвоночник вытянут, прогиба в пояснице нет.
4. Ашва санчаланасана. Из предыдущего положения на вдохе отводим одну ногу назад, так чтоб колено согнутой ноги образовывало угол 90 градусов. Опираемся на пальцы ног и рук.
5. Планка. Вытягиваем тело на прямых руках и ногах.
6. Чатуранга Дандасана. Делаем полуотжи, упираясь лбом в пол, а руки сгибая в локтях. Локти при этом прижаты к телу.
7. Бхуджангасана. Опускает голени и колени на пол, Опираясь руками, вытягиваем позвоночник, приподнимая бедра от пола.
8. Атха Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз. Обруем корпусом треугольник, вершина которого приходится на копчик.
9. Ашва санчаланасана. Снова вытягиваем ногу назад, как в было в пункте 4, только меняем ноги.
10. Падахастасана
11. Хаста уттанасана
Выполняйте хотя бы по 3 цикла за утро, постепенно наращивая количество. В целом Сурья Намаскар рекомендуется делать от 12 до 21 раза.
Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)
Отзывы и комментарии
А расскажите мне пожалуйста, какой толк от йоги? Просто я сама ей никогда не занималась, но вот в последнее время думаю начать.
Она как-то помогает похудеть или подтягивает тело? Или это больше просто для себя? Сколько вообще в день нужно уделять на йогу?
Отвечу по порядку)
Йога – это скорее комплекс оздоровляющих процедур и практик. Это целая наука о теле и возможностях человека, о том, как эти возможности развить и поддержать до старости. Говорить, что йога – это просто упражнения на растяжку или что-то подобное – не корректно. Если хотите, это философия, но начать заниматься можно и без этого. Это придет позднее, если йога – это ваше.
Из этого соответственно следует, что йога направлена общее оздоровление организма. На устранение (не лечение! а именно уменьшение) проблем в позвоночником, с варикозом, с пищеварением, головными болями, лишним весом. Если у вас грамотный инструктор, и вы сказали ему о том, что вас беспокоит в плане здоровья, то он подберет вам программу именно с учетом этого.
Да, избавиться от лишнего веса с помощью йоги можно, но это не самый быстрый способ. Йога не столько поможет сжечь жир, сколько усилит обмен веществ, наладит его, поэтому тело станет подтянутым, гибким и стройным.
Кроме изменений в теле, вы почувствуете изменения в сознании. Не обязательно для этого медитировать – после йоги вам станет, как говорится, легче дышать – во всех смыслах этого слова.
Что касается времени, тут все индивидуально. Начните с малого – с получаса в день. В целом практика должна быть регулярной. То есть лучше 3 раза в неделю по полчаса-часу, чем от случая к случаю – по 2-3 часа. Со временем, если вам понравится, вы сами поймете для себя оптимальное время практики.
Оставьте свой отзыв или комментарий