Самое эффективное упражнение для живота и боков – планка

Конечно, все слышали о чудо упражнении планка. Говорят, что если делать планку каждый день по 1 минуте, то больше и ничего не надо, мышцы будут стальными, а фигура подтянутой. Но это не совсем так. Да, планка — самое эффективное упражнение для живота и для боков. Но во-первых, только планка не сделает из пышечки стройняшку. А во-вторых, планка не так проста как кажется.

Существует несколько видов планки. Условно их можно подразделить на простые и с усложнением (да-да, планку еще и усложнить можно!)

Простая и, так сказать, классическая поза планки — на локтях. Технику выполнения планки уже хорошо расписали и без меня, потому остановлюсь на том, чем именно отличаются разные виды планки друг от друга и для чего они нужны.

Собственно, еще одна разновидность планки- на вытянутых руках. Подходит новичкам, потому что в этом положении легче удержать равновесия, и нагрузка на мышцы идет не настолько интенсивная, как при положении на локтях.

Если сложно и это, можно попробовать планку с согнутыми ногами или планку на фитболе опять же либо с руками на нем, либо с ногами.

Все эти вариации планки направлены на то, что укрепить брюшные мышцы, тазобедренные мышцы, мышцы спины и рук. Согласитесь, неплохо для одного упражнения.

Делать планку нужно в идеале минуты 3. Можно и не каждый день, но регулярно. Новички начинают с 30 секунд ну или со времени, соответствующего уровню подготовки.

Помимо планки на руках, классической, есть боковая планка. Она сложнее, зато именно от нее пропадает живот и появляется талия. Здесь работает передняя зубчатая мышца, поэтому эффект получается не увеличения объема, а наоборот, снижения. Хотите тонкую талию — делайте боковую планку.

Все прочие варианты планки с различными усложнениями направлены на то, чтобы максимально усилить нагрузку на мышцы. А раз усилить, то значит, и прокачать. В зависимости от того, на какие мышцы вы хотите сделать упор, можно поднимать либо ноги, либо руки, находясь в планке.

В принципе для хорошего пресса и талии, достаточно планки на локтях и боковой планки. Тем не менее, если вы чувствуете, что обычно планки вам маловато, и с легкостью простаиваете в ней 3 минуты (при этом с техникой выполнения упражнения все ок), то вам необходимо начинать делать ее с усложнением. В противном случае мышцы привыкают, расслабляются и так можно потерять даже достигнутый эффект, не говоря уже о новой цели.

Автор темы: Вета (Краснодар)