Правильное питание: меню на каждый день
Всем привет! Тут недавно спрашивали, как не сорваться с правильного питания. Ох, автор, как я вас понимаю!) Сама после Нового года решила больше внимания уделять рациону и питаться правильно не столько с целью похудеть, сколько ради здоровья. Ведь пп — это всю жизнь. Вот и я так хочу)
В итоге за эти несколько дней я поняла, что без составления меню на каждый день придерживаться правильного питания без срывов невозможно! Меню организует, избавляет от соблазнов, ну и вообще — раз составил и не надо придумывать, что готовить, а еще задумываться, полезно это или нет.
Так что на первые несколько дней составила себе примерно такой рацион:
Завтрак: каша (овсяная, рисовая, гречневая), хлебец с кусочком сыра, чай или кофе.
Второй завтрак (перекус): яблоко и пару хлебцов (или галет) или натуральный нежирный йогурт
Обед: постный рисовый суп с говяжьими фрикадельками и овощной салат/ рис с отварной куриной грудкой и овощами/ говяжья печень с гречкой и овощами.
На самом деле вариантов обеда можно придумать массу. Мне кажется, он должен обязательно содержать мясо, овощи и крупу. Вот от этого нужно и плясать при составлении.
Полдник (перекус): банан или тыквенное пюре с яблоком и корицей, или мягкий сыр с зеленью в лаваше
Ужин: творог с ягодами и фруктами/ отварная рыба с картофельным пюре на воде/ запеченный картофель с овощами/ запеканка из цветной капусты и яиц с сыром.
Тут основное правило такое: ужин должен быть легким, но питательным, чтобы не захотелось есть ночью.
Ну и второй ужин: кефир или простокваша (ряженка)
Поглядела: меню вполне себе ничего, наесться можно за глаза. И продукты вроде все полезные, и по БЖУ сбалансировано. Ну, что скажете? Может, у вас свое меню есть? Давайте меняться опытом)
Автор темы: Юляшка (Ростов-на-Дону)
Отзывы и комментарии
Не очень соглашусь с Вашим меню:) На ужин рекомендуют кушать белки (рыба, курица, мяса) и клетчатка (овощи), но картофель это уже углеводы, их нужно кушать утром и в обед. И то, сомневаюсь, что картофель с утра захочется, поэтому чаще всего на обед. И опять таки не каждый день, если в супе еще можно ее там ловить хоть каждый день, то в гарнирах слишком жирно, как говорится, будет:)
Я вот тоже решила придерживаться правильного питания, но на ради похудения, а чтобы просто, кожа лучше была, волосы, в общем, для себя любимой. Как-то тяжеловато, не люблю я всю эту молочку, а пока чем заменить, кроме как бутерами с курицей и овощами не знаю.
Но еще больше меня бесит готовка, раньше я вообще спокойна могла не есть весь день, там перехвачу бутер, печеньку, конфетку и в итоге сытая. А сейчас я же не отхожу от плиты блин. В инстаграмме посмотрю, все готовят сразу на неделю, я не люблю столько есть одно и то же.
Вот мне интересно, сколько раз вы готовите за день, или на сколько день? Чет мне кажется, я чересчур заморочилась.
Вообще я супы не очень люблю, поэтому они у меня и раньше были довольно редки, ребенку только готовлю. Не наедаюсь я ими, совсем. 2 часа и снова голодная, и никакой перекус не спасет. И тоже купила говядину, а я ее есть не могу, не нравится запах, хоть тресни.
Короче мне как-то грустно совсем:(
У меня детки, я готовлю каждый день по 2-3 раза. Но первое – супы, борщи – раз в 2-3 дня.
Оставьте свой отзыв или комментарий