Правильная техника выполнения упражнений
«Спорт – ты жизнь!» – думаю я, когда собираюсь на очередную тренировку или скидываю вам новую «познавашку».Ну, рассуждаем мы об упражнениях, о дыхании, о росте мышц. А надо бы ещё поговорить о технике выполнения упражнений. Без неё никак. Если мы не будем правильно выполнять упражнения, то роста мышц или похудения мы не дождёмся. Только как её освоить? Это вопрос.
Конечно, свмый лучший вариант – звонок другу, а точнее, вопрос инструктору. Он всё расскажет и подскажет. Впрочем. Видеоинструктажами тоже можно пользоваться. А в целом, надо освоить некоторые принципы, свойственные всем упражнениям.
Во время тренировок надо помнить о спине. Внизу допускается прогиб, а вверху – спина остаётся прямой и напряжённой. Более того, спину нельзя скруглять, если только это не упражнение на её мышцы в заминке.
Живот не должен провисать. Для того, чтобы корпус тела оставался в одном положении, надо задействовать абдоминальные брюшные мышцы.
Вы замечали команды «Плечи назад!», «Грудь расправлена!», «Голова прямо!» или «Взгляд вперёд»? Если не замечали, то заметите. Эти команды являются базовыми рекомендациями к большинству упражнений.
А напоследок, даю подсказку. Дети – лучшие помощники в тренировках. Именно они знают, как легко можно бегать, прыгать и приседать. Когда занимаемся, думаем о том, что мы дети, и всё получится!
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Вот внимательно поглядела сегодня на своего ребенка – скачет, как конь по квартире) И наклоняется, и приседает и даже отжимается, сам не зная того))) Только, по-моему, у него и спина, и поясница в самых разных положениях находятся. Да и дыхание сбиватся…
Это я к чему: почему как дети? В смысле почему нужно думать, что мы дети, когда мы занимаемся? Вроде ж дети делают все не по науке, а наобум… Поясните, пожалуйста!
Ну. Дыхание сбивается у всех. Спина может и меняет положения, но она всегда естественно прямая и с естественным прогибом. Согласитесь, что у маленьких детей осанка, как правило, ничем не нарушена. К тому же, дети гибче взрослых. все движения даются им с лёгкостьью, а потому движения точнее и координированнее. Мы же, либо нарушаем технику, если не знаем, как выполняется упражнение, либо работаем, как роботы, ощущая сложность заданного. А чем больше мы походим на роботов, тем нам тяжелее. Если представлять детскую лёгкость и естественность, будет психологически проще. А там и физически. )
Стараюсь себя контролировать на занятиях, и часто помогают именно такие команды внутреннего голоса) И добавлю, что живот при выполнении многие упражнений должен быть немного втянут, а все мышцы как бы напряжены. Без этого тоже есть эффект, но соблюдая эти правила, прямо видишь, как все тело вытягивается. И ощущение в мышцах приятное!
Очень полезная информация, спасибо) Зачастую мы всегда не задумываемся о качестве выполнения упражнений, а потом переживаем, что результата нет(
Что-то думаю, между взрослыми и детьми очень большая разница)))) И если под них косить, то можно какое-нибудь растяжение легко получить. За советы спасибо, ценно и очень правильно все написано.
Оставьте свой отзыв или комментарий