Полезные привычки в питании, которые нужно приобрести до 35 лет
Наверно, многим кому за 30 или наоборот, кто младше, знакома страшная фраза, что после 30-35 лет финты типа съесть гамбургер и запить колой уже не проходят и животик таким же плоским не будет, а наоборот, будем стремительно толстеть. Все слышали? На самом деле обмен веществ резко в 35 не становится медленным, он начинает меняться тогда, когда мы перестаем расти. Нормой прибавки веса считается 0.5 кг в год. Т.е если девушка в 20 лет весила 55 кг, то в 30 лет вес 60 кг будет нормой.
Эти полезные привычки в питании для тех людей, которые не зациклены на калориях, а просто ведут здоровый образ жизни.
Не нужно есть консервы, причем это касается и домашнего приготовления. В них также много соли, из-за которой застаивается жидкость в организме.
Готовьте сами, потому что вы никогда не узнаете, какое масло положили в кафе и какой сыр- низкокалорийный или нет. Просто сделайте из кафе праздник, как выход в свет, а не как постоянные походы туда.
Ешьте сознательно. А то бывает одно закинул, второе, пятое ,а на следующий день мы и не помним, что ели то в итоге. Записывайте в блокнот или в программу. По статистике, человек потом сам начинает есть на 20-30 % меньше.
Ограничьте сахар в своем рационе. Постепенно уменьшайте его количество. Если раньше клали 3 ложки, то теперь кладите 2.5. Не нужно сразу резко делать марафон на месяц без сахара, постепенно вы сами его ограничите.
Пейте воду перед едой. Наш организм часто путает чувства голода и жажды. Поэтому если вы захотите поесть, сначала выпейте стакан воды, вполне вероятно, что кушать вы и не хотите.
С возрастом мышечная масса снижается, а жировая наоборот растет. Поэтому не обязательно идти в спортзал, достаточно будет игр с детьми, походы по магазинам. Уделяйте спорту столько минут, сколько вам лет.
Автор темы: Марина (Иркутск)
Отзывы и комментарии
Прикольное правило – уделять спорту столько минут, сколько лет))) Возможно, в 30 – это актуально, но вот не в 18 точно) И, думаю, не в 65)))
Где-то тут недавно я уже писала, что все очень индивидуально, и это на самом деле так. Я несколько лет сама серьезно занимаюсь спортом, тренирую девчонок индивидуально и даю, как говорят, неправильные советы по питанию)
А неправильные они потому, что я всегда говорю, что можно и нужно есть все, что хочется, но – при одном небольшом но. Нужно слушать свой организм, и есть именно того, чего сейчас вам не хватает. Если внимательно прислушиваться к ощущениям, то станет понятно, когда вам хочется есть, а когда – именно пить, когда мяса, а когда – сладкого.
Многие говорят: если дать себе волю и есть, что хочется, то будешь есть одни пирожные и торты. Но ведь это не так! Не может организм каждый день хотеть есть мегатонны сладкого. Понемногу, по одной конфетке в день – пожалуйста. Но так же и нужно есть салат, мясо, рыбу и прочие продукты – понемногу.
Такая система называется интуитивное питание. Есть то, что нужно на самом деле вашему организму. Эта система вообще без ограничений, поэтому так питаться можно всю жизнь. И всегда оставаться в хоошей форме)
Оставьте свой отзыв или комментарий