Подъём на носки, стоя с гантелями
Знаете, я вроде даже не думала о прокачке икроножных мышц, но для них у меня в программе тоже есть упражнение. Я должна выполнять подъём на носки, стоя с гантелями.
Вес в этом упражнении берётся небольшой. Женщинам хватит 5 кг, а мужчинам – 10.
Ещё нужна подставка 6-8 см высотой. Просто при опускании на пятку нельзя касаться пола. Я беру платформу для степа. Другой подставки нет.
Для начала это упражнение можно сделать без веса, а потом уже с гантелями. Подходы, как всегда с увеличением нагрузки.
Что ещё? Подниматься и опускаться на носочки надо плавно. Чтоб проработать внешние мышцы, носки можно развернуть немного в стороны. А для проработки внутренних мускулов носки развернутся немного внутрь.
Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя ногами.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Какие красивые икры у девушки на фото! Прямо заворожили! Думаю, если вы будете выполнять это упражнение, у вас они тоже станут такими же идеальные – и шортики одеть можно, и платье на каблуках. А я, кстати, всегда думала, что упражнения для икр – это для мужчин, чтоб больше ноги смотрелись. А тут вон как, и для девушек. Попробую повторить, чего не сделаешь ради красоты))
Да очень красивые икры,вы правы.
Хочу подсказать еще пару способов упражнений на ноги. Икры это хорошо, но ножки должны быть подтянуты все и бедра и ягодицы. Для ягодиц очень хорошо приседания.
А такой выпад можно выполнять дома. Только обязательное правило держим угол 90 градусов именно так считается правильно. Это упражнение очень хорошо прокачивает верхнюю часть бедра, а так же здесь задействованы ягодицы.
Это упражнение полный аналог предыдущего, но со штангой. Штангу можно брать только тем кто ранее уже занимался. Результат при правильном выполнении будет классный. Если вы хотите накачать мышцы, то делайте больше повторений и медленно и четко.
Обратите внимание на колено как оно должно быть при выполнении этого упражнения.
Эх красота,красота) А на фото девушка тренажёр использует вместо подставки для степа. Этот вариант мне даже больше нравится. А вот дома если занимаешься тогда действительно лучше всего это подставка будет. А ещё девушкам чтобы икорки прокачать достаточно туфли на каблуке носить. Тут и бедра и икры работают)
Да. В некоторых залах стоят специальные тренажёры. Иногда бывают просто горизонтальные подставки под снаряды, которые также используются. В нашем случае либо платформа для степа, либо всё же пол.
Это упражнение я считаю, очень накачает икры и немного действует на ягодицы…но если делать комплекс упражнений, то конечно будет эффективно. При тренировке должна быть протренирована вся группа мышц.
ТОже делала такое вот упражнение…пОНТРАИЛОСЬ.тЯЖЕЛОВАТО КОНЕЧНО,КОГДА ДЕЛаЕШЬ ЕГО В ПЕРВЫЙ РАЗ.
В первый раз, Аня все делать сложно. Это упражнение очень полезно выполнять тому кто хочет икры подкачать, так же очень хорошо качаются ягодицы.
Так же на ноги можно одеть грузики и выполнять такие же упражнения, результат потрясающий. Но не для начинающих. Можно даже выполнять такие упражнения просто стоя на полу и поднимаясь на носочки, затем опять на стопу и так несколько повторов.
Оставьте свой отзыв или комментарий