Медики установили норму упражнений для похудения
Скажите на милость, и для чего нам столько лет твердили, что для похудения необходимо каждый день выполнять упражнения и тратить на это не меньше 1,5 часа в день? А инструкторы после часа обычных тренировок ещё и бегать по 40 минут заставляют!
А теперь парочка докторов Тайс асфогельс и Пол Томпсон утверждают обратное. Они якобы понаблюдали, как умеренные нагрузки типа ходьбы и катания на велосипеде, а также интенсивные тренировки типа гребли и бега влияют на смертность и состояние сосудов и сердца.
По словам докторов, минимальная норма нагрузок -105 минут в неделю уже приносит пользу. То есть для результата хватит и пятнадцатиминутной тренировки в день. Причём, речь идёт об умеренной деятельности. А если говорить об интенсивных физических упражнениях, то их нужно выполнять всего 35-70 часов в неделю.
В Гарвардском университете медики советуют нечто такое же. Нужно интенсивно тренироваться по 75 часов в неделю. Для меня это как-то странно. Ибо мы, как правило, выполняем упражнения, как минимум, по 150 часов в неделю, а это не менее 20 минут в день. Это ладно. Часто для построения красивого тела мы тратим на тренинг и пару часов в день, и, при этом, чувствуем себя неплохо. Так как же теперь быть?
Автор темы: Ева (Москва)
Отзывы и комментарии
Ну вы же сами все объяснили! Медики говорят, что для здоровья и общего самочувствия достаточно 15 минут в день. И это действительно так! Об этом все говорят. Для здоровья нужны именно умеренные нагрузки. Причем не слишком продолжительные, не выматывающие. Так, скорее, чтоб организм встряхнулся и приободрился.
Но нет – нам этого мало. Мы хотим пресс! Мы хотим попу! Мы хотим рельеф и вообще все хотим быть фитоняшками. Нам не достаточно просто быть в форме. Нам нужны мышцы. Ну и вот – получите распишитесь. Хотите большего – работайте больше.
Профессиональные спортсмены вообще пропадают целыми днями на тренировках и ничего, со здоровьем у них тоже пока тьфу-тьфу (хотя да, у них и проблемы бывают).
Так вот именно, для формы и бодрости. Для похудения этого не может быть достаточно.
ну если вы раньше бока пролеживали, то и этой нормы достаточно, если с правильным питанием еще
Я думаю, что надо делать так, как вам удобно! Вот кому-то нравится каждый день по 20 минут уделять тренировкам и это безусловно будет полезно! Это как мы видим и медики советуют!
Ну а кому-то наоборот, будет удобно заниматься интенсивно два раза в неделю по часу-полтора. И это так же принесет свои плоды.
Но все еще зависит и от того, чего вы добиваетесь- быть здоровым или же еще и красивым!)
Вот муж мой год по 20 минут дома занимался, чувствовал себя отлично, но внешне изменений не было. А пошел в тренажерку по часу два раза в неделю, так подкачался за год, что я в него сново влюбилась! 10 кг мышц набрал! Но..после тренировки вечно то ноги, то руки болят!
Но та же утренняя пятиминутная зарядка будет очень полезна, чем совсем ничего!
Все это конечно может и правильно….
Но я знаю точно, что заниматься каждый день не рекомендуется….нужно хотя бы через день… тренировка в среднем должна занимать один час, ну полтора…. и конечно питание.
Доктора докторами, но у каждого человека своя физиология … и процесс похудения разный….
Но это мое мнение!
Оставьте свой отзыв или комментарий