Как заставить мышцы расти
Я не хочу никого здесь записывать в бодибилдеры или пауэрлифтеры, но, думаю, то, что мне довелось познать в процессе занятий фитнесом, вам все, же интересно. Планка, растяжка, бег и любые другие упражнения, без сомнений замечательны, но, вы когда-нибудь думали, как заставить мышцы расти? Да. Да. Не удивляйтесь. Если во время тренировок у вас не произойдёт небольшой набор мышечной массы, вы не получите рельефное тело. А ведь во время похудения уходит не только вода или жир, мышцы тоже уменьшаются.
Первым условием роста мышц – является тяжёлый вес. Когда мы тянем большой груз, происходит разрыв мышечной ткани, а это и есть толчок к росту мускулатуры. Во всяком случае, профи это знают. Правда, один подход в упражнении не вызовет эффективного роста мышц. Чем больше повторов, а то и подходов мы выполняем, тем сильнее разрывается мышечная ткань, тем больше мышцы растут.
Но, как мне объяснил инструктор, подъём тяжёлого веса все же находится в обратной пропорции с повторами. По заданной траектории и в заданном темпе мы поднимем максимально тяжёлый груз один, или, к примеру, три раза. А повторить ещё мы сможем только после некоторой паузы. Дело в том, что на поднятие тяжестей реагируют наши нервы. Головной и спинной мозг успевают устать ещё до разрыва мышечной ткани.
Вот почему нужно искать нечто среднее при выполнении упражнений с отягощениями. Вот почему, многие профи советуют для закрепления результата выполнять упражнения с привычным или малым весом, но с большим количеством повторов. А для увеличения результативности как раз наоборот, требуется брать больший вес, но при этом выполнять меньшее число повторений.
Кроме этих нюансов надо учесть ещё один момент. Мышцы перестанут расти, если « не баловать» их разнообразными упражнениями. Если мы не начнём вносить в программу новые упражнения, если мы не будем работать с каждой группой мышц отдельно, если мы не начнём выполнять изолированные задания, наши тяжеловесные тренировки воспитают в нас выносливость. Только и всего.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
В очередной раз убеждаюсь, что вы знаете, о чем пишите, Ромашка! Вы для меня уже почти домашний инструктор)
Помню одно время я сильно удивлялась, почему рельеф так и не появляется и до изнеможения прогоняла одну и ту программу в зале несколько месяцев. Эх, где ж вы были тогда, чтоб сказать мне, что нужно менять не только количество подходов, но и сами упражнения?)
Теперь-то я уже ученая)
Все мы начинаем с ошибок. Это нормально. )
Согласна, чтобы росли мышцы, необходимы регулярные занятия в тренажерном зале и лучше меньше подходов, но с тяжелыми весами!
И так же очень важно питание, ведь мышцы растут за счет белка. Но если у вас не всегда получается питательно и полезно поужинать, то можно после тренировки выпить протеиновый коктейльчик!
А у меня есть противопоказания к упражнениям на отягощения (варикоз). Забыть о рельефе?
Делайте больше подходов с меньшим весом. У меня та же проблема, но пресс себе накачала именно таким образом.
Оставьте свой отзыв или комментарий