Как снять боли в спине в домашних условиях
После того как я стала заниматься йогой, у меня прошли многие недомогания. В том числе и боли в спине. Работа у меня сидячая, поэтому различные потягивания мышц оказались как нельзя кстати. Сейчас я мало могу заниматься, потому что потянула связку в паху. Но сидеть и ничего не делать как-то не по мне. Поэтому вспомнила о прекрасных упражнениях — моем лучшем способе того, как снять боли в спине. Сама делаю и вам заодно расскажу.
1. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, колени разводим в стороны насколько возможно. Руки кладем свободно, а под лопатки помещаем небольшой валик, например, из свернутого полотенца.
2. Садимся на колени, ягодицы на пятках. Валик кладем перед собой. Ложимся корпусом на валик, стараясь не отрывать ягодицы от пяток.
3. Становимся на четвереньки. Мягко прогибаем спину внутрь и выгибаем ее наружу.
4. Садимся на колени. Ягодицы на пятках. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. Стараемся не отрывать ягодицы от пяток.
5. Становимся на четвереньки. Голову и плечи кладем на пол. Медленно поворачиваемся вправо-влево из этого положения. Ягодицы лежат на пятках!
6. Садимся скрестив ноги, по-турецки. Поднимаем руки вверх, слегка заводим их за голову, потягиваемся.
7. Из предыдущего положения вытягиваем скрещенные руки перед собой. Голова и плечи также стремятся вперед.
8. Сидя в этом же положении, заводим руки за спину, сжимаем из , потягиваемся.
9. Сидя в этом же положении, за спиной стараемся притянуть левую руку к правому боку, затем наоборот — правую руку к левому боку.
Выполнять упражнения можно по необходимости, но лучше не реже хотя бы 2 раз в неделю.
Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)
Отзывы и комментарии
Это все, конечно, прекрасно, но есть заболевания, которые упражнениями не корректируются, например. невралгия. вские хондрозы, в общем, я мало в жтом разбираюсь, я не врач, но могу сказать, что если боли очень сильные, то можно еще аппликатор Кузнецова. Сперва больно, колется, а потом проходит куча болей. Лучше сразу берите магнитный, ВЕЩЬ! Отвечаю!
Здравствуйте Наталья! Спасибо за хорошие советы, некоторый упражнения я делала и раньше- скручивания, кошечку, а вот упражнения с помощью валика стали для меня настоящим открытием! После этих упражнений боли в спине совершенно прошли. Буду теперь так каждый вечер делать!
Еще, тем кто так же столкнулся с такой проблемой, как боли в спине, я хочу посоветовать спать на твердой поверхности. Я летом спала на полу, проблем со спиной не было совсем! Единственное, что первые пару дней было больно.
А еще, кого также мучают боли в спине, я советую вам делать на работе разминочку.
Вот очень хорошие упражнения, не вставая с рабочего кресла: 1. Сделать круговые движения головой. 2. Повернуть голову в ту сторону, где болит спина и запроктнуть ее немного назад. Держим 30-60 секунд. 3. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди, затем смотрим в верх и вытягиваем как можно выше шею.
Эти нехитрые упражнения ослабят напряжение мышц шеи и спины и вам станет намного легче!
Да советы конечно неплохие, но все завист ещё от боли и в каком месте она болит….вот я сегодня попыталась их сделать…сделала, но моя боль не прошла.
Спина у меня болит внизу где копчик…не всегда но бывает так как много сижу. Это даже иногда называют водительской болезнью….но смысл в том что было больно…и вот что меня спасло дома….
Это массаж…папа массажистка мне именно то место где болело и знаете мне стало сразу легче…только нужно массажировать, а не поглаживая.
Ну и наверх мы показали Диклонар плюс…это мазь и знаете стало супер.
А вообще лучше обратиться к врачу спина это не шутки. И не всегда и массаж можно делать и разминка тоже.
Оленька, да, яд гадюки -штука хорошая. Кто мучается со спиной- возьмите випросал.
Если спине очень больно..обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Упражнения описанные эффективны, но случаи разные бывают..можно и во сред себе. Слушайте свое тело.
И пусть в вашей аптечке на такой случай будет мазь С ГАДЮКОЙ. Помогает, ребят-девчат.
Оставьте свой отзыв или комментарий