Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?
Девчули, смотрю тут многие за спорт, поэтому я к вам за советом 
Давно хочется красивую попу. И просто для себя, ну и что мужчины взглядом провожали 😉 😀 Одно из лучший и простых упражнений на мой взгляд – это приседания
Вот начала приседать. Пока делаю каждый день 5 подходов по 20 раз. Думаю для начала не плохо) Приседаю с гантельками, по 2 кг каждая. Но, тут я подумала, а правильно ли я делаю это упражнение?
Ведь приседания разные есть. Когда ноги на ширине плеч, когда ноги широко расставлены, когда носки прямо и когда в разные стороны. Потом бывают неглубокие присяды, бывают чтоб параллельно полу, а есть глубокие.
Кажется, что когда ноги на ширине плеч, то больше нагрузка на ноги идет и качаются больше они, а когда широко расставлены, то качаются больше ягодицы. Но не знаю насколько это точная информация
Я сначала приседала с ногами на ширине плеч, но только немного мышцы ног болели, сейчас приседаю с ногами шире плеч и вроде мышцы под ягодицами стали побаливать, надеюсь это знак, что процесс пошел Но по виду судить пока рано, т.к. только неделю занимаюсь.
Поэтому, спортсменочки, кто себя на приседал попу, ну ка делитесь секретами Заодно расскажите больше про каждый вид приседаний. Буду благодарна :*
Автор темы: Анечка (Орел)
Отзывы и комментарии
Еще с универской скамьи я помню, как нас учила правильно приседать тренер по физкультуре. Нас было 20 девчонок и никто не умел делать правильно!
Нам показывала просто: ноги на ширине плеч и садить под углом 90 градусов. И делать медленно, не раз раз, а постепенно, так эффект лучше, мышцы больше чувствуешь.
У меня уже через месяц попа была лучше.
Я считаю, что важно делать каждый поход старательно и осознанно. Попробуйте вот такое упражнение, очень эффективное. Не гонитесь за количеством повторов, лучше делайте медленнее, но чувствуйте каждое движение в теле, чувствуйте напряжение в мышцах. Я делаю по классической схеме: 15 повторов в 3 подхода..
Мне из приседаний очень нравятся приседания маятник. Это когда делаешь выпад одной ногой вперед, приседаешь, затем оставляешь эту ногу назад, делаешь выпад второй ногой назад, приседаешь. То есть приседаешь вперед-назад, сначала на одной опорной ноге, потом на другой. Вот такие приседания очень эффективные для попы.
Вообще, конечно, ваша теория в целом правильная. Только дело в том, что когда ноги на ширине плеч, глубокий присед не сделаешь, то есть попа как бы качается, но не сильно. Соответственно – присед глубже, ноги шире, и выходит что да, в этом положении именно попа прокачивается лучше. Но имейте в виду – и ноги тоже!
Ну и опять же, нужно обращать внимание на технику приседаний. важно, чтобы колени не выходили в приседе за стопы, а линия бедра и голени создавала как минимум прямой угол, тогда будет эффект. И делайте больше раз, но меньше подходов. 20 – это мало за подход. Делайте 25-30, но уменьшите количество подходов. Ну и вес потом нормальный возьмете, добавите подъемы рук, чтоб одновременно бицепс качать… А то что такое 2 килограмма?)
Оставьте свой отзыв или комментарий