Как получить рельефное тело: ошибки
Все мы хотим иметь красивое и рельефное тело. И вроде даже знаем что и как нужно делать. Но почему-то не всегда получается то, что мы запланировали. Так как получить рельефное тело?
Нужно просто избегать нижеперечисленных ошибок. Да, все так просто.
1. Не уделяете внимания тренировкам спины. Мышцы важны и тут, не смотря на то, что вы их не видите даже в зеркале. Мышцы спины – это основа, которая создает пропорциональность нашего тела.
2. Вам кажется, что 2 литров воды достаточно. Нет. Этого мало. Вы тренируетесь и вам нужно пить больше! Минимум 3 литра!
3. Начинаете сразу тренироваться, не вспоминая про разогрев мышц. Уделите 10 минут на разминку и ваши мышцы будут работать более качественно во время самой тренировки.
4. Делаете перерыв между упражнениями. Согласна, что нельзя на одну группу мышц работать много без отдыха. Но в нашем теле куча незадействованных мышц в проделанном упражнении. Так потратьте время с пользой, прокачивайте их.
5. Одна программа тренировок. Увеличение нагрузки не поможет вам прокачаться красиво и качественно. Меняйте программы своих тренировок как можно чаще.
6. Мало спите. Во время сна в нашем организме продолжает сжигаться жир и растет наша мускулатура. Теперь вы продолжите невысыпаться?
7. Не едите после тренировки. Вашему организму нужны питательные вещества для роста мускулатуры, так почему вы ему этого не даете? Протеиновый коктейль – идеальный выход из ситуации. Просто возьмите его с собой на треню.
А еще важно не забывать об активности и в дни отдыха от тренировок. Не нужно тренить по 7 дней в неделю, но отдыхать активно нам не запрещает никто. Это будет очень и очень полезно.
Не совершайте этих ошибок и прокачивайте себя не только снаружи! Мозг тоже нужно качать!)
Автор темы: Соня (Москва)
Отзывы и комментарии
Отличные советы, постараюсь ими воспользоваться)) Картинка с девушкой очень мотивирует и вдохновляет!
Хорошие советы! А у меня сформировалась боязнь кушать после еды, мне всегда кажется что из-за этого я наоборот потолстею или буду очень мощной!)))
Соня, все грамотно и по делу! От себя добавлю, что тренироваться стоит минимум час-полтора. Жир начинает сжигаться только через 45 минут после начала тренировки. Занимаясь по полчаса вы даже фигуру-то не поддержите, не говоря уже о новых достижениях.
Насчет питания тоже могу сказать, что для роста мышц ни в коем случае нельзя попускать завтрак и мало есть в течение дня. Необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями через равные временные промежутки примерно в 2 часа. Так, полноценное питание должно быть хотя бы три раза в день, а помимо него – перекусы, включающие белково-углеводные вариант, например, творог с бананом и ягодами, или тунец с овощами.
А еще, может, я кого-то немного шокирую, но для роста мышц даже рекомендуется… есть по ночам! Ну. конечно, не булки с газировкой, а что-нибудь легкое и безобидное, например рыбу или птичье грудки. Идеальным вариантом считается протеиновый коктейль, который удобно всегда иметь под рукой, если хочешь накачаться.
Спасибо за советы,ведь как оказалось,сама совершаю уйму ошибок….Буду исправляться)
Ошибки очень типичные для новичков. Кстати, насчёт перерыва в упражнениях добавлю. Надо делать небольшие передышки, чтобы качественно сделать следующий подход, но от того, что человек вальяжно расхаживает по помещению, толка не будет.
Оставьте свой отзыв или комментарий