Как исправить осанку за неделю

То за компом сгорбимся, то перед телевизором скрючимся, и все — здравствуй, сколиоз! Заметили, сколько молодых парней и девушек идут уже с неровными, слегка покатыми спинами? А ведь это только начало. А потом… И ладно б внешний вид, но ведь боли будут просто адские.

Но мы этого не допустим, ведь правда? Нашла отличную инструкцию о том, как исправить осанку. Упражнения рассчитаны на выполнения в условиях зала. Пишу самые, с моей точки зрения, эффективные.

Ложимся на твердую поверхность, например, на скамью так, чтоб голова немного провисала назад. Ложимся лицом вверх, а около лба держим блин. Усилием мышц шеи слегка толкаем блин вверх, как бы приподнимая его.

Упражнение стоит делать хотя бы один разок в недельку, иначе эффекта не будет. Нужно стараться довести до 15 раз, хотя это и нелегко.

Становимся, ноги чуть шире плеч, кладем штангу перед ногами и слегка приподнимаем ее в наклоне, не распрямляя полностью спину. Такой же эффект, кстати, дают подтягивания с широким захватом. Также доводим упражнение до 15 раз. Делаем в два захода. Два раза в неделю.

Теперь берем в руки гантельки. Ложимся на скамью спиной и разводим руки с гантелями в стороны. 15 раз. 2 захода. Делаем каждую тренировку. Теперь переворачиваемся, ложимся лицом к скамье и поднимаем руки с гантельками, сводя лопатки за спиной. Тоже 15 раз. 1 заход. Делаем каждую тренировку.

Помимо этого, при прорабатывании пресса делаем обязательно скручивания. По 25 в каждую сторону. 1 заход, но каждую тренировку.

Кроме того, каждую тренировку строим так, что нагрузка ложилась равномерно на задние пучки дельтавидных мышц, трапеции и ромбовидные мышцы. На каждую группу во время тренировки должно быть как минимум одно упражнение, но будет лучше, если упражнений на каждую группу будет равное количество. Тем не менее, не рекомендуют на каждую группу выбирать больше 2-3 упражнений, это приведет к излишней нагрузке и осанку таким образом подкорректировать вряд ли удастся.

Автор темы: Тоня (Москва)