Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель
Девочки, всем привет!
Совсем недавно я начала заниматься по новой программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, он состоит из двух уровней, каждый уровень длится 3 недели. Рассчитан на новичков, кто только начал заниматься своей фигурой.
Я пока на первом уровне и сказать честно, уже немного надоело, делаю тренировки раз в неделю, и занятия проходит одинаково, немного скучно. Но отзывы вселяют уверенность, и хочется тренироваться дальше. Это первый для меня видео курс, который я делаю дома, но уже к середине тренировки темп становится намного меньше и чувствуется усталость, а на следующий день трясутся колени и болит пресс.
Кто прошел полностью весь курс расскажите о своих изменениях в теле, стал ли пресс таким, каким Вы его хотели видеть, нравятся ли Вам тренировки?
Автор темы: Кристина (Москва)
Отзывы и комментарии
Я не худела по методике Джиллиан Майлз, а видео посмотрела впервые, но думаю, подход грамотный. Он чем-то сходится с методом моего инструктора в зале. У нас также набрана группа новичков. Мы выполняем базовые упражнения. Это отжимания, скручивания, приседы, выпады. Но, перед их выполнением мы проделываем более простые упражнения.
Все они выполняются либо медленно, либо в статике. То есть, наша задача прочувствовать все группы мышц. К примеру, мы садимся в плие, выполняем подъёмы ног, поднимаем корпус от пола и стоим, стоим в планке и задерживаемся в точке максимального напряжения пресса.
Сейчас мы упражнения выполняем без отягощений, а потом будем усложнять задачу. И, конечно, перед силовыми упражнениями следует динамичная разминка с элементами аэробики и степ-аэробики.
Тренировки раз в неделю – это очень мало. Понятно, что вам каждый раз тяжело, и каждый раз после тренировки все болит. И поэтому вам скучно: ведь прогресса почти нет, и вы не можете перейти на новый уровень.
Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю. Тогда мышцы успевают привыкать к нагрузкам, и можно позволить сделать их чуть больше. Ну не скучно, есть движение вперед.
Я хотела результат скорее, тренировалась именно под это видео 3 раза в неделю. Да, рекомендуют делать перерыв больше, но лично я смотрела по собственным силам. Но уже через 3 недели, как положено, перешла на другой уровень.
В итоге результатом я довольна. Ну кубики прям кубики не получила, но пресс выделяется. то есть его в кои-то веки видно! Как раз окончила тренировки под новый год. Не выдержала, пошла в крытый аквапарк, чтоб купальник надеть и похвастаться животиком) Теперь просто делаю некоторые упражнения в качестве поддерживающих.
Кристина, ну подумайте сами, какой плосский живот за полтора месяца? Да это же просто не реально! Ну только если у вас каких-то два килограмма лишних и жирка на два сантиметра на животе насобирается!
Позанималась я по данному видео, мне тренировка понравилась. Ну не все упражнения конечно, но есть из чего выбрать.
А что касается темпа тренировки, то это нормально что под конец он становится меньше. Да и нагрузка там уже на другую группу мышц идет. И то, что у вас после занятий болят мышцы и трясутся ноги, то это же очень хорошо! Значит вы хорошо поработали и все делали правильно!
А чтобы за полтора-два месяца добиться плосского животика, надо не только усиленно и через день заниматься спортом, но еще и диеты придерживаться!
Видео вижу впервые, вот думаю, может и самой попробовать.
Оставьте свой отзыв или комментарий