Чем полезны прыжки на скакалке?
Много раз видела всякие комплексы для похудения и поддержания фигуры, но так и не смогла особо понять – на какую именно группу мышц действуют прыжки на скакалке? И правда ли, что чем больше ты прыгаешь, тем лучше? Не взбунтуется ли мой организм, если я буду прыгать по 500-1000 раз а день? Жду ваших советов))
Автор темы: Планирующая Худеть (Омск)
Просмотров 3418
Отзывы и комментарии
500 раз для новичка это слишком. Разбейте 50-70 прыжков на 3-4 повтора, и каждый день прыгайте. Скакалка полезна тем,что тренирует сердечно-сосудистую систему. К тому же прыжки со скакалкой хорошо влияют на тонус мыщц.
500-1000 раз без подготовки не осилить, думаю.
Да и надоест сильно быстро.
Лучше делать разнообразные комплексы, которые рассчитаны на проработку наибольшего количества групп мышц.
НУ а если вам хочется узнать именно о скакалке, то самые основные рабочие мышцы – на ногах.
Так же неплохо задействован пресс, мышцы рук.
Спортсмены тренируются с этим снарядом для укрепления спины. А самое главное – выносливость!
Сейчас расскажу свой личный опыт. Вобщем тоже начиталась я, что это помогает похудеть и откопала у себя завалявшуюся со времен детства скакалку. Начала прыгать и офигела. Я реально думала, что это легко! А не тут -то было! Несмотря на то, что у меня веса не сильно много было. Я даже двух минут не смогла выдержать, а советуют каждый день минимум по 10 минут прыгать! постепенно в несколько подходов я стала прыгать каждый день. Сразу чувствуется что накачиваются ноги, а именно бедра и ягодицы, собственно они и начали худеть, как мне кажется целлюлита тоже стало меньше, но за него не отвечаю, потому что я помимо этого делала в то время обертывания специальные. Собственно, из спортивных упражнений больше ничего не делала. привела в порядок фигуру, особенно ноги и руки. Так что скакалка теперь мой фаворит. Времени мало (правда места много требуется), для фигурки польза огромна. Для тех, кто не хочет сильно со спортом морочиться – вариант идеальный, на мой взгляд.
Но один минус все-таки есть. Если грудь большая, то на скакалке особо не попрыгаешь. К сожалению. Это и мешает, да и страшновато как-то становится за титечки, а то отвиснут с такими прыжками. Ну, соседям может еще не понравится))))) Но это уже их проблемы, мне главное фигура моя))))
Елена как долго вы прыгали и как много? Я сейчас прыгаю 2000 раз через день. До этого месяца 3 по 1000. В весе особых изменений нет,ноги стали чуть меньше.
Настя, я прыгала примерно 1000, в несколько подходов. То есть пропрыгаю, например, 200, передышка минута-две и опять. Прыгала каждый день.
Первые результаты мне стали видны уже через недельку. И особенно, как я уже сказала, это ноги и попа. Прямо заметно.
Если честно, то я пришла к выводу, что надо и на питание обращать внимание, то есть не попрыгал на скакалке и поел булок, а потом ждешь результата. Так его может не быть. Вот вы как питаетесь, например?
Может в том, что изменений нет, дело в питании, а не в скакалке? Ведь калорий во время прыжков сжигается прилично.
Прыгала тоже как и вы в несколько подходов. Например 100 и минута отдыха каждый день, потом купила утяжелители на ноги. Теперь с ними прыгаю. В питании не злоупотребляю булками и тортами
но и не фанат правильного питания. Могу позволить калорийное, но в маленьком количестве. Ноги подтянулись хорошо это видно. В плане веса за 4 месяца где то 2,3 кг только,хотя прыгаю регулярно. Наверно все таки надо больше нагрузок. Скакалка в комплексе с чем то. Читала в интернете, что это более действенно.
Да, вы правы. Скакалка – это кардио. Для построения точеной фигурки надо силовые добавлять. Но мне и на одной скакалке худелось хорошо первое время, когда на полноценные тренировки времени не было.
Сейчас я ее больше для разогрева использую, либо в случае, когда не получается нормально позаниматься.
Может быть, вам уже просто худеть некуда, уже все и так подтянулось?)))) Но в любом случае, желаю вам удачи в достижении идеальной фигурки!!!
Zanimalas v te4enii 5 mesjatsev 4erez den po 1000 prizkov. naka4ala tolko ikri i nemnogo umenwilis bedra,a tak osobo kardinalnih izmenenij ne bilo. dumaju vse taki nuzna kompleksnaja trenirovka na vse telo.
Абсолютно верно! Скакалка – это кардио. Жирок немного уйдет, но рельеф и структура тела не преобразуются. Нужно совмещать с упражнениями. И можно не 1000 раз, а 500-700.
И питание, конечно, важно! Может, потому и изменений не заметили, что питание не изменилось?
700 разве это много? Рекомендуют 30 минут без перерывов. может тогда толк и будет. Но для меня это нереально.
Да ну вы что, 30 минут и без перерыва?! Даже бег рекомендуют начинать с 15 минут. К тому же 700 – это нормально. Вы попробуйте хоть столько сделать. Допустим, по 250-300 с перерывами по минутке. И от этого будет результат, поверьте!
Тоже все хочу начать прыгать на скакалке, читала где то о том, что 15 минут прыжков на скакалке заменяет час занятие фитнесом , все хочу начать, но….то места мало, то лень, то усталость…, вобщем надо взять себя в руки и начать, впереди как никак ЛЕТО ))))))))
Ох)))Мне кажется я задохнусь прыгать на скакалках, годы не те уже))
Упражнения на скакалке я бы сравнила со степ-аэробикой. Нагрузка осуществляется на мышцы ног, а значит, может способствовать похудению бёдер. Руки тоже неплохо укрепляются. По сути, аэробные упражнения нередко предполагают работу руками. Но животик со скакалкой не согнать. Для этой цели понадобятся силовые нагрузки и упражнения для проработки мышц пресса. Зато прыжки со скакалкой действительно позволяют эффективно расходовать калории.
Пыталась прыгать 700 раз по несколько подходов. Один подход 100 раз с перерывами сначала 1 минута, с третьего , четвертого подхода минуты уже не хватало, чтобы, восстановить дыхание, после 5 подхода приходилось делать перерыв в 2 минуты. После 700 прыжков дыхание восстанавливается не менее 5 минут. После месяца регулярных занятий ничего не изменилось. Вес на месте (хотя он не большой при росте 174-58 кг, хотелось похудеть до 55), выносливости тоже не прибавилось, сердце так же выскакивало.
700 раз??? Ничего себе! А почему именно 700? И почему не было результата? Вы больше ничего не делали, никаких упражнений, растяжки? И питание, какое питание было? Может, из-за интенсивной нагрузки по прыжкам, увеличилось количество потребляемых калорий?
700 разве это много? Рекомендуют 30 минут без перерывов. может тогда толк и будет. Но для меня это нереально.
Почему 700 ? Восемьсот пробовала и совсем задохнулась. Как некоторые скачут о 3000 раз и не устают.
Ну не знаю. Все должно быть в меру. И кардио должно присутствовать, и другие упражнения. Скакать можно по 3000 раз и без толку, если нет режима и питания. А можно каждый день и понемногу. Сами пишите, что 800 раз и задохнулись. Зачем мучать себя? Если б каждый день по 100-150 раз в 3-4 подхода, то сих пор занимались бы.
Для меня больший эффект имеют упражнения , который дают меньшую кардио нагрузку, что позволяет больше заниматься и меньше уставать. Скакалка хороша, для тех, у кого сильные сердце и дыхалка . А от занятий, где сердце выскакивает после первой минуты, а в перерывах, пытаешься судорожно отдышаться, я получаю только усталость.
Оставьте свой отзыв или комментарий