Берпи. Техника выполнения для девушек
Сейчас во многих онлайн-тренингах есть такое упражнение, как берпи (бёрпи). Оно стало очень популярным, но не все его делают правильно! Это упражнение, в котором участвуют абсолютно все мышцы и оно широконаправленное: и для похудения, и для мышечной массы, да и просто увеличить свою выносливость, потому что семь потов сойдет, пока его сделаешь.
Это упражнение уменьшает вдвое количество калорий, чем любая другая тренировка. Повторяют ее через определенный интервал, в результате этого увеличивается метаболизм.
Эта тренировка полезна сердечно-сосудистой системе, она со временем укрепится, а также увеличится объем легких. Упражнение хорошо тем, что его можно делать и в зале, и дома, и вообще в любой местности, дополнительных предметов не понадобится.
Суть заключается в том, что сначала мы приседаем, далее принимаем положение лежа, но при этом руки у нас вытянуты, не новички при этом отжимаются и возвращаются в вертикальное положение, а новички сразу после положения лежа встают. И четвертый шаг нужно подпрыгнуть вверх, хлопнуть в ладошки и начинать сначала. На первый взгляд легко, но новичку уже после 4-5 раз будет достаточно тяжело.
Для наглядности вот вам видео, занимайтесь и радуйтесь жизни)))
Автор темы: Ксения (Санкт-Петерург)
Отзывы и комментарии
Только, наверное, вы имели ввиду не положение лежа после прыжка, а положения планки. Хотя с положением лежа, наверное, еще сложнее его делать, представьте только прыжок из него)
А если серьезно, то очень эффективное упражнение. Ну просто очень! Я вам даже скажу, что если делать только это упражнение каждый день раз по 10 и больше никаких упражнений не делать, то все равно будет хороший эффект. Я такую экспресс-тренировку провожу, когда нет никакой возможности заниматься по другому. Это как быстрое кардио, отлично разгоняет кровь и ускоряет обмен веществ.
Еще в качестве такого же экспресс-упражнения могу порекомендовать следующее: ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, на живот кладете груз. Затем рывком поднимаете корпус, садитесь, поднимаете груз руками вверх, выпрыгиваете, затем снова ложитесь на пол, в исходное положение и все повторяете. Идет больше на пресс и руки, но работает весь организм.
Честно говоря, про берпи никогда не слышала. Хоть оно и популярное. Дело в том, что после кесарево и в связи с сильным варикозом мне запретили силовое нагрузки и интенсивное кардио. Но я думаю, от одного раза ничего не будет?) Потому что вот попробовала, сделала 10 раз, и правда, довольно сложно, и все мышцы работают. Но для меня больше сложно в том, что делается быстро, динамично.
Сама я занимаюсь йогой, поэтому больше нацелена на статику. Правда, в йоге тоже есть комплекс Сурья Намаскар, поклонение Солнцу. Он также выполняется динамично, также чем больше раз, тем лучше. Обычно бывалые йоги выполняют по 100 и больше раз. И там тоже есть отжимания и перемещение тела от вертикального до горизонтального. Вот смотрите. Чем-то напоминает берпи, правда? Ну, мне напомнило, по крайне мере.
Оставьте свой отзыв или комментарий