Упражнения для женщин для похудения
Миллионы женщин и мужчин каждый день пытаются похудеть. Но удается это только тем людям, которые не пренебрегают физической нагрузкой. Организм устроен так, что чем больше мы занимаемся, тем быстрее расходуем энергию, а берем мы ее из жировых отложений. Конечно, упражнения для женщин для похудения требуют упорства и настойчивости.
Не стоит ожидать чудесного эффекта спустя всего неделю после начала занятий. Но систематический подход действительно уже через месяц даст самый эффективный результат из всех способов похудения.
Чем заняться?
В наше время упражнения для женщин для похудения пользуются большой популярностью, ведь существует множество видов спорта, подходящих не только по предпочтениям, но и для конкретных проблемных участков тела. Комплексный подход для всей фигуры возможен во время занятий аэробикой, фитнесом.[ad#tel] Кроме этого, замечательным образом на организм оказывает посещение бассейна. Проблемные участки ног и бедер исправляются ежедневными пробежками. Упражнения для похудения рук для женщин заключаются в отжиманиях, подтягиваниях. А для смелых дам подойдет pole dance, другими словами – гимнастика на шесте или на лентах.Заниматься можно где угодно: дома, в спортзале, на специальных занятиях. Тут стоит исходить из запаса свободного времени и желаемого результата. Главное – не забросить занятия на первом этапе, а постоянно, хотя бы пару раз в неделю, уделять время себе и своей фигуре.
Важные нюансы
Нужно не забывать некоторые моменты, связанные с занятиями для похудения:
• есть непосредственно перед тренировкой не следует – употреблять пищу стоит минимум за час до упражнений. И еда приветствуется не калорийная, насыщенная белками;
• во время тренировки необходимо правильно и глубоко дышать;
• после занятий лучше не есть хотя бы пару часов;
• во время занятий необходимо пить чистую воду в небольших количествах;
• при ограниченном времени комплекс разбивается на несколько этапов.
Лучшие упражнения
Упражнения для женщин для похудения бывают самые разные. Так, если важно приобрести упругую попу и уменьшить ее объем – хорошо подходят приседания. Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы бедра были параллельны полу, а после возвращаться в исходную позицию. Со временем число подходов увеличивается, и за один подход неплохо бы присесть 50 раз.
Упражнение для похудения рук женщинам также очень важны. Красивые и изящные руки сразу привлекают внимание, но достичь результата тяжело. Для приведения мышц в тонус подходят отжимания. Запястья находятся на одной линии с плечами, если делать жим от пола тяжело, то можно начать с отжимания от кровати.
Мостик отлично подходит для мышц ягодиц и спины. Для выполнения упражнения ложимся на спину и как можно выше выталкиваем таз наверх. Важно не отрывать плечи от пола.
Еще одно упражнение для похудения рук женщинам – «глубокий трицепс». Прорабатывается задняя поверхность плеча. Спиной становимся к кровати или креслу, опираемся руками и делаем отжимания.
Для пресса хорошо подходит «велосипед со скручиванием». Ложимся на спину, а после одновременно пытаемся соединить в противоположном направлении локоть и колено.[ad#1]
