Диета для похудения — не повод для плохого настроения
И так, вы сели на диету для похудения и договорились с собой по пунктам: снижение веса, достижение «желаемые см и кг» и «что мне за это будет». Это позволило на первых порах с легкостью отказаться от тортов и мороженого. А каждодневная констатация «весомых потерь» 200-500 г добавляла решимости, поднимала настроение. Но вот минул третий день, четвертый… Взгляд погрустнел, поход по кондитерским магазинам стал напоминать позорное бегство с места сражения, а по вечерам мысли все назойливее крутятся вокруг холодильника. Так и хочется пожалеть себя, бедную – ну как же, все вокруг едят, ты же, понимаешь ли, страдаешь трое суток подряд, а результаты появляются не так быстро, как хотелось бы. На лицо кризис, значит, пора принимать меры.
Знать врага в лицо
То, что вы сейчас испытываете дискомфорт, плохое настроение – означает, что вы оказались, как в известной сказке, на распутье. Прямо пойдешь (сожмешь волю в кулак) – невроз наживешь. Налево пойдешь (сорвешься, позволив себе ужин из 15 блюд) – килограммы вернешь. А направо повернешь (укрепишь дух) – похудеешь, поздоровеешь, но главное, не будешь выглядеть при этом жалко и затравленно. Вообще самый первый «звоночек», сигнализирующий о том, что что-то делается неправильно – это ваше плохое настроение и жалость по отношению к себе, любимой.
Во-первых, сидение на диете для похудения– не должно выглядеть издевательством над собой, иначе результаты окажутся действительно плачевными. Во-вторых, если вы жалеете себя, значит, уже изначально тактика была выбрана неправильная, потому что худеете вы не для кого-то, а только для себя, для того, чтобы вам было лучше и комфортнее в своем теле, а организм – оздоровился и омолодился, то есть не жалеть себя нужно, а наслаждаться и радоваться. Ну и, в-третьих, относитесь к процессу с юмором, легко и даже с удовольствием. Да-да, только в этом случае диета не скажется на вашем душевном самочувствии. Для этого существует несколько «хитростей».
9 на 12
Один из способов психологической атаки на свой аппетит – фотография, на которой вы выглядите лучше всего, повешенная на холодильник. Красивая, стройная, улыбающаяся в кокетливой школьной форме или соблазнительном купальнике – одним словом, мечта, а не девушка. И вот вы, тогдашняя, смотрите на себя, сегодняшнюю, поникшую и павшую духом – тут уж рука, потянувшаяся было за котлеткой, волей-неволей остановится.
Если же подобной фотографии в наличии нет, можно воспользоваться изображениями журнальных красавиц, теми самыми, на которых вы давно смотрите. Не надо воспринимать улыбку глянцевой прелестницы как оскорбление в свой адрес. Скоро и вы будете так выглядеть, если захотите, конечно. Аккуратно вырезаем фото из журнала и туда же его – на холодильник. Любительницам шокотерапии подойдет более радикальный прием: повесьте рядом с красоткой свой самый неудачный снимок. Ой, как неприятно! Тут уже точно, не только котлета, безобидное яблочко в горло не полезет.[ad#tel]
Мечтать не вредно
А полезно и необходимо! Ежедневно, красочно, без ложной скромности и комплексов. Предлагаем выбрать себе час “Х”, во время которого вы отодвигаете свои проблемы подальше, ложитесь, расслабляетесь и начинаете представлять себя такой, какой видите в самых смелых фантазиях. Создали желаемый образ, зафиксировали его в памяти. Чаще мысленно к нему возвращайтесь. Постарайтесь представить себя в мельчайших деталях: вес, объем талии, прическа, выражение глаз, настроение. По-научному этот способ называется визуализацией.
Не лишним будет вспомнить и про аутотренинг. Помните: «Я самая обаятельная и привлекательная». Даже если поначалу это покажется бредом, не останавливайтесь, через время фразы сами будут слетать с ваших губ, пока не станут «второй натурой», а уж после этого вы обязательно услышите эти комплименты от других. Ведь мы – это то, что мы о себе думаем. Убедили себя, что страдаете – пожалуйста, из зеркала на вас смотрит несчастное создание. Ну а если мыслить позитивно, утро начинать со слов «здравствуй, красивая я» и радоваться легкости, пришедшей с переходом на здоровое питание. Чувствуете разницу? То-то же! В конце концов, как говорил известный киногерой, не делайте из еды культа.
Скажи мне, кто твой друг?
И я скажу, с кем тебе худеть. Конечно, одной приходится трудновато, особенно, если вокруг никто особо не озабочен подсчетом калорий. Оглянитесь и прикиньте, с кем бы вам хотелось поиграть в соревнование «Худей, как я, худей лучше меня». Еще можно подключить подруг, маму, мужа, свекровь.
Первое прости
Если вы все-таки сбились с курса, не надо ставить крест на похудении и клеймить себя позором. Ну, съели, не выдержали, мир от этого не рухнул, более того, он этого даже не заметил. Не стоит ругаться в свой адрес словами «толстая» или «не красивая». Красивая, хорошая, любимая. Быстро прощайте себя и продолжайте действовать.
Не лишним будет сделать себе следующий день разгрузочным. Организму нужно прийти в себя, ведь резкая смена «легкого» питания на «тяжелое» для него не меньший стресс, чем для вас. После разгрузки можно возвращаться к диете, причем, не начиная с первого дня, а продолжив с того, на котором сорвались. Если возвращаться к ней совсем уж не хочется, может, попробовать придерживаться правил здорового питания, не прибегая к меню по плану.
И помните на будущее: аппетит проще обмануть, чем с ним бороться. Хочется сладкого – ешьте свежие фрукты. Несколько штучек кураги или сушеного инжира не только заменят пирожное по сладости, но и помогут кишечнику лучше справляться со своими обязанностями. На помощь придут хлебцы и крекеры. Диетологи советуют внимательно отнестись к выбору посуды: отдайте предпочтение тарелкам с синим орнаментом и, ни в коем случае, с оранжевым или желтым.
Влюбляйтесь, заражайтесь новыми идеями, чаще гуляйте, ходите в театры, кино, одним словом, не зацикливайтесь на диете, ведь она – лишь часть вашей жизни, и не такая уж значительная.
[ad#1]
