ПРОДУКТЫ, калории и чувство голода

Несомненно, потеря веса — чистая математика. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Тем не менее, некоторые продукты действительно позволяют сбрасывать вес, поскольку при их употреблении чувство голода наступает позже, чем при употреблении других продуктов. Кроме того, уменьшается желание есть.

Некоторые из них даже способствуют процессу восстановления клеток. Поэтому, отправляясь в очередной раз в супермаркет за продуктами, рекомендуем иметь в виду следующий список:

1. Бобовые
Недорогие, питательные и разнообразные бобовые — незаменимый источник протеина. Также в бобовых содержится много клетчатки. Еще одно важное достоинство — они медленно усваиваются организмом. Следовательно, позволяют не ощущать чувство голода долгое время, а значит и меньше есть.

2. Суп
Начните прием пищи с тарелки супа. Неважно, будет ли это суп-пюре или не протертый суп. Главное, чтобы калорийность порции была в пределах 100 — 150 калорий. Меньше жира, сметаны и масла.[ad#tel]

3. Горький шоколад
Хотите побаловать себя шоколадом в перерывах между приемами пищи? Возьмите дольку или две горького шоколада. По результатами исследования, проведенного в США, любители горького шоколада через несколько часов съедали на 15% меньше пиццы, чем любители молочного шоколада.

4. Пюре из овощей
Добавьте больше овощей в свою диету и наслаждайтесь легкой закуской, но не забывайте при этом подсчитывать калории. В Америке был проведен опыт, в ходе которого в сыр добавляли протертую цветную капусту и цукини. Сыр при этом не терял вкусовых качеств, а экономия на калориях у тех, кто его употреблял, составляла от 200 до 350 калорий, поскольку в овощах содержится намного меньше калорий, чем в сыре.

5. Яйца и сосиски
Завтрак, богатый протеинами, поможет вам в борьбе с чувством голода, возникающим между приемами пищи в течение дня.

При исследовании группы молодых женщин из штата Пенсильвания, страдающих лишним весом, было обнаружено, что те из них, кто употреблял 35 граммов протеина на завтрак, чувствовали себя более сытыми. Женщины съедали 350 калорий на завтрак, состоящий из яиц и сосиски из говядины в тесте. Эффект от такого завтрака сохранялся до вечера, поскольку женщины из первой группы ели вечером меньше жирного и сладкого, чем те, что на завтрак употребляли зерновые.

6. Орехи
Хотите быстро перекусить? Возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса или грецкого ореха. Исследования показывают, что, перекусывая орехами, вы будете меньше есть на ужин.

7. Яблоки
Замените яблочный сок и яблочное пюре свежими яблоками. Свежие фрукты снижают аппетит, в отличие от соков и пюре. Одна из причин данного эффекта — свежие фрукты содержат больше клетчатки. Еще одна причина — жевательный процесс посылает сигналы в мозг о том, что вы съели что-то существенное.[ad#tel]

8. Йогурт
Исследование, проводимое в Гарварде в течение 10 лет, в котором участвовали более 120 тысяч человек, показало, что йогурт более остальных продуктов питания способствует потере веса.

Это не доказывает, что употребление йогурта вызывает потерю веса, но по этому показателю он превосходит остальные продукты.

9. Грейпфрут
Да, грейпфрут действительно позволяет сбросить вес. Он может быть особенно полезен, если у вас есть риск сахарного диабета. Исследователи из клиники Скриппс в Сан Диего обнаружили, что у полных людей, съедавших половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, отмечалось снижение веса на 1,5 кг за 12 недель.

Однако, не было установлено, что грейпфрутовый сок также содержит сжигающие жир компоненты. Он только помогает не чувствовать голод.

Итак, наполните свою продуктовую корзину вкусными и полезными продуктами, перечисленными выше. И вы убедитесь, что расстаться с лишними калориями можно, всего лишь не злоупотребляя некоторыми продуктами. Вовсе не обязательно при этом соблюдать строгую диету.

[ad#1]