Тренировки для типа фигуры груша
Помнится, я обещала расписать тренировки для различных типов фигуры. Потому что часто там, где все остальное бессильно, упражнения, подобранные по определенному типу фигуры совершают чудеса. Так вот, сдерживаю свое обещание. Сегодня расскажу о тренировках для типа фигуры груша.
Собственно, о самих типах фигур, наверное, знают все. Ну если нет, не страшно повториться. Груша — это, пожалуй, самый женственный тип фигуры. Округлые плечи, небольшая грудь, плоский живот и довольно массивные бедра. И хотя большинству мужчин такая фигура очень нравится, женщины, как правило, не слишком радуются своим достоинствам. Ведь именно на бедрах, в первую очередь, при такой фигуре откладывает жир. И именно бедра — проблемная зона.
Что же нужно делать, чтобы устранить недостатки и подчеркнуть достоинства? Все просто: нужно уравновесить низ с верхом. Для этого нужны тренировки всех мышц верхней половины туловища. Тренировка спины и грудной мышцы, трицепса, бицепса, возможно, даже трапеций. Не бойтесь перекачаться: с такими типом фигуры вам это вряд ли удастся. Но все-таки нужно грамотно подбирать вес. Тренируем верх не реже 2 раз в неделю и довольно интенсивно.
В то же время, просушиваем ноги и бедра. Для этого берем самый малый вес и делаем упор на количество повторений. В случае с ногами хорошо работают разнообразные махи, отведения, растяжка, словом все, что не относится к базовым упражнения. Просто исключите базу на низ. Делаем не менее 30 повторений в несколько подходов.
Что касается кардиотренировок, то здесь нужно быть очень осторожными. Лучше полностью исключить велосипед и бег и вообще делать кардио с минимальной нагрузкой в аэробном режиме, в дни, свободные от силовых упражнений.
Фигура типа груша очень быстро приобретает спортивные очертания и становится еще более соблазнительной. Так что здесь главное — желание. И все получится!
Автор темы: Оля (Москва)
Отзывы и комментарии
У меня у подружки такая фигура…..здесь уже не знаешь что и лучше…верх такой весь миниатюрный…..животик плоский….ну а бедра…ох уж эти бедра….
Она когда была беременная поправлялась именно в них…и животик просто рос….
Родила и нужно было как то в форму приходить….пошла в зал….и вот оно неправильное инструктирование….она и бегали и велик крутила…да мышцы та она накачала….все классно но и объемы не убрала, а еще больше они стали…..но понять почему никто не понимал….скидывали на гормоны так как питание у нее было разработано диетологом.
Вот она перестала заниматься и спустя пару месяцев все сошло только правда кожа обвисла((((
Так что огромное Вам спасибо за статью…обязательно ей ее покажу, я думаю, что это палочка выручалочка для нее будет!!!!!
А что касается желания…так это для любой фигуры нужно….
Ох уж эти бедра….а вот для меня проблема это животик и бока…не знаю как бороться уже.
Я даже и не знала, что для кождого типа фигуры должны быть свои тренировки! И зеаете, вы правы, вы мне глаза открыли!
У меня тоже фигура типа груша. Занимаюсь фитнесом уже год и очень интенсивно, но к своей идеальной форме я так и не пришла, да и стала замечать, что ноги слишком перекаченные становятся!
А оказывается, что мне такая интенсивная тренировка не очень то и подходит! Да, пожалуй я прислушаюсь к вашим советам. Я так понимаю, что мне лучше в тренажерный зал ходить, и если на верхнюю часть тела я могу брать тяжелые веса, то на ножки вес должен быть не большим, но надо увеличить колличество повторений!
Поняла вас Оля, спасибо большое!
Груша считается очень соблазнительным типом фигуры..такие манящие изгибы) Единственное, что может расстраивать в таком случае это некрасивые жировые складки на животе. Тут над прессом конечно надо работать, но важнее всего питание!
Утром углеводы, до обеда сладости если любите, после обеда налегайте на овощи, фрукты и белок. Ужин легкий, завтрак плотный. Попробуйте хотя бы недели 2 побыть на таком рационе..уверяю силуэт скорректируется в лучшую сторону!
Оставьте свой отзыв или комментарий