Кальций в продуктах
Правильная работа нашего организма осуществляется только при правильной концентрации минералов, витаминов, микроэлементов в нём, а так же при правильной работе каждого из органов. Это обеспечивается множеством факторов, главными из которых являются ведение здорового образа жизни и употребление «правильных» продуктов питания, хотя в любом случае огромную роль играет и генетический фактор.
Недостаток любого микроэлемента не всегда бывает заметен сразу, однако всегда ведёт к негативным последствиям в будущем. Так, например, недостаток кальция влияет на правильную работу многих органов. Выявляются следующие признаки:[ad#tel]
• нарушения в работе сердечнососудистой системы
• часто появляются судороги
• анемия
• тревожность,
• ранняя седина
• гипертония
• ломкость костей и зубов
• паралич
• ухудшается внешний вид волос
• болезни почек
• различные нервные расстройства.
Если вас тревожит какой-либо из вышеперечисленных симптомов, вполне возможно, что вашему организму периодически не хватало кальция, что и послужило развитию данных заболеваний. Выявить причины можно лишь при лабораторном исследовании.
Однако не допустить подобного развития довольно просто, достаточно периодически пить необходимые витамины и чаще употреблять богатые кальцием продукты:
1. молочные продукты – кефир, ряженка, молоко, все они способствуют нормализации уровня кальция в организме
2. рыба так же должна всегда присутствовать в рационе. Особо богата кальцием красная рыба, например лосось, а так же сардина
3. зелень и все виды салата богаты кальцием и должны употребляться ежедневно
4. богаты кальцием и все бобовые культуры – горох, фасоль, нут, чечевица
5. яйца так же являются незаменимым источником кальция, и должны употребляться регулярно при отсутствии у вас аллергических реакций на них
6. орехи, семечки и сухофрукты богаты не только кальцием, но и веществами, способствующими его закреплению в организме.
Кроме того следует придерживаться ряда правил, предотвращающих вымывание кальция из организма:
1. не следует употреблять сладкие газированные напитки, они оказывают негативное воздействие на весь организм в целом и препятствуют накоплению кальция в организме
2. не следует употреблять молочные продукты повышенной степени жирности, так как жир также препятствует всасыванию кальция[ad#tel]
3. детям нельзя злоупотреблять шоколадом, кислыми продуктами и продуктами, содержащими повышенное количество клетчатки, так как они с детства способствуют развитию гипокальцемии
4. употребляя кальций медикаментозно, необходимо подобрать подходящий именно вам комплекс. Помочь вам в этом сможет терапевт после проведения ряда анализов
5. для правильного усвоения кальция требуется витамин D, а также магний, содержащийся в орехах, цитрусовых и яблоках, марганец, которым богаты имбирь, овсянка, ананасы, рис и ягоды, цинк, содержащийся в грибах и орехах и кремний, которым богат чеснок, лук, орехи и ягоды.
Следить за правильным функционированием своего организма нужно с завидной регулярностью. Необходимо регулярно сдавать анализы и проходить консультации со специалистами, особенно уязвлённым категориям граждан – детям, беременным женщинам и людям пожилого возраста. Ведь гораздо проще предотвратить болезнь, вызванную нехваткой ряда веществ в организме, чем в дальнейшем лечить развившееся заболевание. В случае нехватки кальция это сделать довольно просто – включить в свой рацион необходимые продукты, в случае острой необходимости пропить витаминный комплекс, и совсем скоро вы забудете о неприятных последствиях нехватки кальция в вашем организме.
[ad#1]
