Тренировки по типу фигуры
Часто бывает так: занимаешься-занимаешься в зале или дома, или даже индивидуально с инструктором, а результат нулевой. Ну как, не нулевой, конечно, но совсем не такой, какой хотелось бы. Ведь часто нам хочется убрать сантиметры или жирок с определенных проблемных мест, а прорабатываются у нас и поддаются влиянию упражнений почему-то часто совсем другие места. Так происходит, потому что у всех нас разные типы фигуры. И знающие тренеры говорят: необходимо подбирать тренировки по типу фигуры. Так можно наиболее эффективно проработать именно проблемные места.
Прежде всего, нужно определить свой тип фигуры. Думаю, если честно взглянуть на себя в зеркало, но ни для одной девушки это не составит труда. Ведь все мы знаем, что конкретно хотим в себе изменить и скорректировать.
Более точно определить тип фигуры поможет и американская система. Нужно измерить талию и рост в дюймах (1 дюйм — 2,54 см), а затем окружность талии на рост. Полученный индекс может сказать с наибольшей вероятностью, к какому типу фигуры вы принадлежите.
4 — 0,5 — скорее всего, вы «груша»
0,51 — 0,6 — скорее всего, «яблоко», и проблемная зона — талия и живот.
0,61 — «яблоко» с лишним весом и в других зонах.
Также стоит учитывать соотношение окружностей бедер, плеч и талии. Если бедра шире плеч на 5%, то вы, скорее всего «треугольник». В противоположность этому, если плечи шире бедер на 5% – «перевернутый треугольник». Если же соотношение примерно равное, то тип фигуры скорее всего – «прямоугольник». А вот равные окружности плеч и бедер с выраженной талией свидетельствуют, скорее всего, о типе фигуры «песочные часы».
Зная свой тип фигуры и проблемные зоны, можно подобрать специальные упражнения, которые помогут скорректировать проблемные места. Например, «грушам» противопоказан велосипед, он сделает бедра еще более тяжеловесными, а вот при типе фигуры «яблоко» нужно сначала разогревать и утомлять верхние мышцы, чтобы способствовать сжиганию жира именно в верхней части туловища.
Более подробно о тренировках по каждому типу фигуры я постараюсь рассказать в следующих постах.
Автор темы: Оля (Москва)
Отзывы и комментарии
Знаете, честно говоря впервые слышу про такое…что нужно определить тип фигуры и заниматься как то по особенному!!!!
Сколько лет занималась много, что слышала чего всякого разного, но про такое впервые!!!
Может я конечно и ошибаюсь, но тренер говорил всегда так….при тренировке должны прорабатываться все группы мышц, тогда тренировка считается полноценной, либо есть еще вот такой способ…..на каждой тренировке прорабатывается разная группа мышц….
Ну а вообще для полноценной тренировки и правильного распределения нагрузки все мышцы должны быть протренированы…..
А что касается специальных упражнений…..они всегда подбираются….кому что нужно убрать и на что сделать акцент))))
Ну в общем я такое слышу впервые, но теперь буду знать!!!!!
Неплохая идея. Действительно, при разном типе фигуры и заниматься нужно так, чтобы соответствовать потребностям своего организма и тратить больше усилий например на то, что необходимо. Вот у кого-то талия слишком большая, от природы, обруч крутить, а кому то надо попу подкачать.
Хотя, честно признаться, я слышала про немного другой критерий по тренировкам. Эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы, слышали? И у каждого своя особенность.
Если вы эктоморф, то имеете (обычно) высокий рост, сухощавое телосложение, узкие кости и проблемы с набором как лишнего веса, так и мышечной массы. Если эндоморф, то тело круглое, рост, как правило, небольшой, склонность к полноте, но сильные нижние конечности.
Мезоморфы от природы имеют тело атлета, но им нужно следить за своим весом. Они легко и сбрасывают вес, и набирают.
Главное контролировать все! И все в меру и систематически!
Ну конечно же для каждого типа фигуры должна быть своя система упражнений! Например в тренажерке куда хожу я, есть тренер и за отдельную плату он проводит индивидуальные занятия и разрабатывает такую систему упражнений, которая подойдет только вам! Уверена, такте тренера есть в каждом тренажерном зале..
Но для меня он дороговат. Моя фигура скорее относится к типу -прямоугольник (90-67-93). Хотя мне очень нравятся “песочные часы”, но такие фигуры чаще присущи невысоким девушкам, а я 172 см… Поэтому, я, зная, что мне надо подкачать попу и сделать мою талию более узкой, делаю упор на эти части тела.
Ну а в целом, я согласна с Масей, я стараюсь делать равномерную нагрузку на все мышцы.
Возможно………….
Оставьте свой отзыв или комментарий