Бег для похудения

Желание похудеть возникает практически у каждой женщины. Очень часто представительницы прекрасного пола тратят огромное количество денег на дорогие обёртывания, элитные крема и другие способы скинуть пару лишних килограмм. Эти приманки у них на слуху, и женщины бездумно ведутся на рекламу, не зная самого простого и эффективного способа похудеть — бега трусцой.

Бег очень полезен. Не верите? Зря, ведь регулярные занятия бегом гарантируют:

1. Подтянутую фигуру. Причем совершенно бесплатно. Если вы, конечно, не собираетесь покупать себе личный парк или стадион.
2. Здоровое сердце. Чем больше вы бегаете, тем больше снижается риск заболеть каким-нибудь сердечно-сосудистым заболеванием.
3. Хорошее настроение. В процессе физических нагрузок выделяется гормон радости, который спасет вас от стрессов и депрессий.
4. Жизнь без лени. Соблюдение режима пробежек отлично дисциплинирует. Помимо этого ваш список достижений пополнится одним пунктом, ведь начать бегать (и не бросить это занятие через две недели) — поступок, заставляющий уважать человека за его силу воли и стремление к лучшему.
5. Экономия во всем. Регулярные пробежки гарантируют вам укрепление здоровья, а значит, вам не придется много тратится на лекарства для себя.[ad#tel]

Убедительно? Теперь пора перейти от слов к действию.

Шаг 1: Разберитесь внутри себя.
На первый взгляд, пробежки — испытание на прочность: на вас обращают внимание прохожие, осматривая вашу фигуру… Но на самом деле прохожий, посмотревший на вас, забудет об увиденном уже через две минуты. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны и что о вас подумают. Вы занимаетесь благим для себя делом.

Шаг 2: Установите время для занятий бегом.
Выберете время суток, наиболее оптимальное для ваших пробежек. Часик для бега у вас точно найдется. Замените просмотр сериала или посиделки в социальных сетях на занятие бегом.

Шаг 3: Определитесь с маршрутом пробежек.
Если там, где вы живете, есть стадион, то поиск места для вас проблемы не представляет. В противном случае вам придется найти подходящее место для бега. Таковым послужить может парк или другая окрестность, где вы не встретите препятствий для беговых прогулок.

Шаг 4: Создайте настроение.
Если вы считаете, что во время занятий бегом заскучаете, то возьмите с собой друзей, с которыми самое скучное занятие в мире превратится в приятное времяпровождение. Как же быть, если взять некого? В таком случае запасаемся наушниками, плеером и любимыми песнями! Бежать будет веселее, если музыка, сопровождаемая вас, будет энергичной и заводной.[ad#tel]

Шаг 5: Подготовьте одежду.
Комфорт — важное условие при выборе одежды на пробежку. Кроме того, выбор одежды зависит от погодных условий. Если на улице жарко, то оптимальным вариантом будут шорты или бриджи вместе с легкой футболкой. Помните, что одежда не должна вас сковывать и стеснять движений. Есть вы выбираетесь на пробежку в прохладную погоду, то уместен будет легкий спортивный костюм.

Шаг 6: Следите за результатами пробежек.
Сделать это легче, если завести дневник тренировок. В нем вы будете записывать продолжительность бега, свои рекорды и даты пробежек.

Шаг 7: Разработайте свой комплекс занятий.
Если вы не подготовлены к физической активности вообще, то лучше занятия начать с обыкновенной ходьбы. Ходить пешком нужно не менее получаса. Через неделю ходьбы дополните свои занятия пятиминутной разминкой, а затем медленным бегом. Бежать нужно в меру своих возможностей, как почувствуете сильную усталость — остановитесь. После медленного бега походите пешком, завершая тренировку. Это не единственный вариант занятий, вы можете придумать и применять свой.

Не спешите отправляться на пробежку сразу после прочтения этой статьи. Любая физическая нагрузка не исключает противопоказаний, поэтому посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься бегом.

[ad#1]