Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Эта статья посвящена тому как, не изнуряя себя различными физическими тренировками и не голодая, избавиться от лишних килограммов.

Очень резкий отказ от еды, конечно, приведет к быстрой потере веса, но кроме этого и к обезвоживанию организма, потере сил, головным болям, раздражительности, тем более, что когда вы начнете нормально питаться, вес вернется также быстро и с лихвой. Думаю, отрицательных симптомов слишком много, чтобы худеть таким образом. Исследования показывают, что лучше похудеть внеся маленькие коррективы в питание и образ жизни. Приведу 10 легких способов, которые помогут вам избавиться от накопившегося, отнюдь не нужного жира.

1. Ни в коем случае не следует пропускать приемы пищи.
Нам кажется, что пропуская приемы пищи, мы избавим себя от ненужных килограммов. Но дело в том, что, например, не позавтракав, мы доедим недостающее в обед, нагрузка на желудок увеличится в два раза. Исследования показали, что приготовленная на завтрак каша избавит вас от желания съесть в обед что-то жирное или перекусить, попив чая с чем-нибудь сладким.

Исследования, проведенные в университете Джорджа Вашингтона доктором Узин Каллауэй, по лечению ожирения показывают, что пропуская приемы пищи, у нас замедляется обмен веществ, но ведь он должен увеличиваться, чтобы помогать организму переваривать пищу.

2. Два раза в неделю кушайте только фрукты и овощи.
Благодаря фруктам и овощам мы можем чистить свой организм. Съев на завтрак пару яблок или салат, мы получим минимальное количество калорий, но энергии у нас будет больше, в отличие от того, если бы мы позавтракали мясными блюдами. Даже то, что по объему за такой вегетарианский день мы съедим пищи больше, на нашей фигуре это отрицательно не скажется.

Для того чтобы похудеть, нет нужды постоянно быть на вегетарианской диете. Достаточно два раза в неделю съесть вместо макарон с мясом овощи: кабачки, грибы или помидоры.

3. Не следует поглощать в неограниченных количествах обезжиренные продукты.
Продукты, на которых написано, что они содержат небольшое количество жиров, в большинстве случаев содержат много калорий. Просто, если раньше вы съедали 4 обезжиренных творожка, сейчас ешьте не больше двух.

4. Не старайтесь лишать себя сразу же большого количества калорий.
Для того, чтобы весы показывали меньше, необходимо меньше есть, но ни в коем случае не переусердствуйте, уменьшая потребляемое количество калорий. Если организм будет чувствовать голод, замедлится обмен веществ, начнется “экономный режим”, который, безусловно, усложнит задачу похудеть.

Доктор Каллауэй предлагал определять количество необходимых организму калорий с помощью различных формул. Но есть способ проще: ежедневно записывать количество всех потребляемых за день калорий. Посчитав их, постарайтесь сокращать 50-100 ккал в день. В результате придете к такому уровню, который поспособствует потере веса.

Безопасная калорийность для похудения без наблюдения врача:
1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин) в день

5. Ни при каких обстоятельствах не перекусывайте.
Часто старающийся похудеть, не замечает пары съеденных печений или конфеты. Так происходит на протяжении всей недели. Но это же лишние калории, от которых хочется избавиться! Поэтому прежде чем перекусить подумайте, что все дневные старания перебиваются какой-то конфетой, пользы от которой нет никакой абсолютно.

6. Думайте о приправах.
Многие знают, что майонез, даже низкокалорийный, содержит большое количество калорий, но не спешат отказаться от его употребления. Замените майонез на горчицу (для мяса) и на растительное масло (для салатов). Эти замены, кажущиеся незначительными, приведут к потере веса.

7. Танцуйте по вечерам.
Всем известна песенка: «..танцы на завтрак, танцы на обед, танцы на ужин, вот и весь секрет». Так вот танцы являются хорошим сжигателем калорий. Причем чем зажигательнее танец, тем лучше результат.

8. Кушайте не спеша.
Ученые давно доказали, что желудок только через двадцать минут, посылает мозгу сигнал о насыщении. Почему же для принятия пищи во всех организациях дается от получаса до часа? Значит не следует запихивать в себя еду минут за десять, нужно в отведенное время заниматься медленным принятием пищи.

9. Обязательно контролируйте размер своих порций.
На то, сколько мы едим и из каких тарелок, также следует обращать внимание. Не следует, как упоминалось выше есть большими порциями. Лучше увеличить количество приемов пищи, но не сами порции. И старайтесь накладывать пищу в маленькие тарелки, ваш мозг будет воспринимать это визуально, полагая, что еды меньше.

10. Не ешьте после ужина.
За целый день ваш организм устал и вечером он гораздо мене активен, чем днем, следовательно, и расход калорий уменьшается в несколько раз. Ужинать следует около 19.00 – 19.30, но не позднее. И постарайтесь после этого больше ничего не есть. Для большего успеха сразу после ужина почистите зубы. Это уменьшит желание съесть что-нибудь лишнее.

Постарайтесь исключить из рациона сладости, кондитерские изделия, заменив их вкусными сухофруктами, орехами, свежими фруктами.

Таким образом, можно не только похудеть, но и изменить образ жизни, избавиться от вредных привычек, которые привели к излишнему весу.