Как быстро убрать жир с живота и боков?

Лишний вес, изуродовавший красивую форму живота и боков, заставляет пролиться не один литр слез. Но что без толку устраивать вселенский потоп, когда приложив небольшие усилия, можно справиться с этим противником и вернуть свои идеальные формы. Для этого следует совместить диету и спортивные упражнения.

• Отличные способом добиться цели станет посещение скалодрома. И пусть название не пугает обладательниц лишнего веса, ведь в этом виде спорта работают именно те мышцы, где организм устраивает главные хранилища жира: боков, живота и бедер. Во время занятий затрачивается много энергии, а, следовательно, сжигается жир, к тому же укрепление и подтягивание мышц, улучшение осанки и просто хорошее настроение будут постоянно сопутствовать прекрасным скалолазкам. Достаточно всего одного-двух посещений в неделю.[ad#tel]

• Замечательно укрепляет мышцы живота кручение обруча. Если эти полезные для здоровья упражнения выполнять на природе, можно получить двойное удовольствие, да и сберечь часть домашних вазочек и люстр. Занятия, начиная с 15 минут, постепенно доводятся до 30-ти. Но не следует ожидать волшебных результатов уже через неделю, хотя они не преминут появиться довольно быстро.

• Гимнастический диск, имеющий еще название «диск здоровья», — отличный тренер для мышц живота и талии. Он состоит из двух одинаковых дисков, нижний из которых неподвижен, а верхний свободно прокручивается. Становясь на верхний диск, надо выполнять скручивания вправо и влево, постепенно увеличивая количество упражнений. В этом виде тренировок важна регулярность.

Поможет добиться цели и включение в ежедневную зарядку упражнений для мышц пресса.

• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки скрестить на затылке. Нужно оторвать корпус от пола и коснуться лбом согнутых колен. Это упражнение выполняют быстро, делая по 15-20 раз за один подход.

• Еще один способ: лежа на спине поднимать и опускать ноги не сгибая в коленях. Здесь важно сохранять равновесие: раскачивание тела не допускается.

• Боковые мышцы пресса можно укрепить следующим образом: стоя, расставив ноги на ширине плеч, выполнять наклоны в разные стороны. Так как нагрузка при этом небольшая, упражнение лучше выполнить 40-50 раз.

И, наконец, чтобы окончательно прогнать излишки жира, следует исключить из рациона вкусные, но вредные для здоровья и красоты продукты: мучные, сладкие, жирные. Сладости прекрасно заменяются фруктами, хлеб – хлебцами. Надо больше есть салатов, творога, отварного мяса птицы, и пить больше воды.

Дополнительно посмотрите видео с упражнениями для похудения живота и боков от профессионального инструктора:

[ad#1]