Как развить силу воли?
Как тут будешь худеть, если кругом одни соблазны?))) Пройдешь мимо полки с шоколадом, а у коллеги день рождения, не купишь булочку в обеденный перерыв, так притащишь к ужину пачку печенья. Просто кошмар! Остается надеяться только на силу воли. Но что делать, если она хромает? Как развить силу воли?
За силу воли отвечает определенный участок в нашем мозге. Если он выключается, то мы поддаемся слабости и соблазну. Чтобы не терять силу воли, нужно всегда держать этот участок в тонусе. Для этого есть несколько способов:
1. Медитация
Даже небольшая медитация в течение 5 минут положительно влияет на мозг. Захотелось пирожное? Подождите. Закройте глаза, сконцентрируйтесь и проведите так несколько минут. Сила воли должна прийти вам на помощь.
2. Дыхательные упражнения
Многие говорят о важности дыхания, но немногие знают, как правильно дышать. Вдох и выдох должны занимать 15 секунд. Минута — 4 вдоха-выдоха. Дышать правильно — значит, дышать глубоко.
3. Прогулки
Отлично работают и для стимуляции мозга, и для здоровья. Хотите скупить все, что видите в торговом центре? А потом еще и заесть бургером с картошечкой фри? Прогуляйтесь на свежем воздухе несколько минут, и расхотите большую часть желаемого.
4. Режим питания
Да-да, он важен не только для похудения. Еда по расписанию прекрасно тренирует силу воли.
5. Дневной сон
Речь идет даже не о полноценном часовом сне, а о легкой дреме или отдыхе в течение 10-15 минут. Такой «полусон» поможет восстановить работу мозга и поддержать силу воли.
Автор темы: Лола (Москва)
Отзывы и комментарии
Картинка смешная. Собака прям как я возле холодильника по вечерам))) Насчет тренировок: мне надо спать в режиме 24/7, чтоб не облазняться едой. Эх. а вот прогулки надо попробовать. ОтошОл от холодильника, и все, уже не то что не до еды, а просто – нет ее рядом. Иди и гуляй! и не жуй.
Самовоспитание-довольно сложный процесс..Он требует много и много усилий! Для начала избавьтесь от соблазнов…проходите мимо булочной, говорите себе что потолстеете от выпечки станете некрасивой..Или заменяйте ккаллорийную пищу на фрукты, вместо шоколадок жуйте яблоки)
Да сила воли это конечно штука не простая…. и многим что не делай толку нет….. я думаю это еще зависит от силы характера…. многие люди даже минуты выдержать не смогут, а многим из принципа не захочется делать иначе….решил значит все…. вот она сила воли… я считаю, что силой воли обладают люди которые имеют определенные цели… и желания их достичь.
Вот лично мне больше всего в этим нелегком деле помогает режим, занятость и сон. Чаще всешо свою силу воли я испытываю на питании, потому что стараюсь ограничить употребление мучгого, сладкого и еды по вечерам!)
Я себя уже на столько приучила не есть после тренировок, что какой-бы не был повод, а за стол не сяду, ну максимум яблоко или цитрусовые съем. Да современем это и не сложно стало!
А еще, если поздно вечером мне хочется кушать, я быстрее ложусь спать, чтобы только не сорваться!
А мне кажется, что сила воли для похудения важна не так сильно, как мы считаем.
Точнее так: важно знать к чему мы стремимся, что мы достигнем, если не сорвемся ( как это обычно называют, хотя слово исчезает из лексикона, когда вы перестаете думать, что похудение – это испытание вашей силы воли)
Измените настрой, перестанете думать, что это требует усилий и так далее. Тогда силу воли укреплять не нужно специально
Оставьте свой отзыв или комментарий