Как убрать «ушки» на бедрах?

У кого–то самая проблемная часть тела живот, а вот у меня — бедра. Чуть стоит расслабиться и отойти от диеты — бах, + 2 кило, и судя по всему именно там, на бедрах. Или вот пару дней не позаниматься — сразу образуется уродливое галифе, которое никакими юбкам не скроешь, не говоря уже о джинсах. В общем, борюсь с этим всю жизнь. И за это время успела собрать для себя комплекс наиболее действенных упражнений, позволяющих убрать «ушки» на бедрах. Делать их можно как вместе с другими упражнениями, так и самостоятельной тренировкой.

1. Примите устойчивое положение, держась руками за спинку кровати или шведскую стеку (в зависимости то того, домашняя тренировка или нет). Выполняйте махи ногами в стороны и вперед. Поменяйте ноги.

2. Делаем выпад одной ногой и выполняем приседания. Меняем ноги.

3. Ставим ноги на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания с прямой спиной. Сначала без отягощения, затем с отягощением гантелями. Упражнение также можно усложнить, выполняя приседания с одной поднятой ногой, вытягивая ее вперед, когда приседаете (Упражнение «Пистолет»)

4. Ложимся на спину на пол, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем ягодицы до упора, образуя сплошную прямую линию с туловищем (Упражнение «Мостик»)

5. Выполняем прыжки разной сложности. Начинаем со 100 легких прыжков на обеих ногах. Затем прыгаем на разных ногах. Затем с подскоком, высоко поднимая колени, затем прыжки на обеих ногах, стараясь подтянуть во время прыжка колени к туловищу.

6. Напрягаем ягодицы. Начинаем с сжимания и разжимания ягодиц в положении стоя. Затем сжимаем и разжимаем их в положении лежа. Затем поднимаем прямые ноги к верху, образуя прямой угол с туловищем, сжимаем и разжимаем ягодицы и в этом положении.

7. Садимся на пол, вытягиваем обе прямые ноги перед собой. Ползем вперед и назад, переваливаясь с правой ягодицы на левую (Упражнение «Ползание»)

Кроме этого для избавления от «ушек» на бедрах мне очень хорошо помогают разгрузочные дни на яблоках и твороге. Я устраиваю их два раза в неделю, чередуя. И при этом стараюсь больше налегать на белковую пищу, исключая, традиционно, мучное и сладкое, в том числе сладкие фрукты и хлеб.

Автор темы: Варя (Подольск)