Жим ногами в тренажёре с платформой
Ну, мы же хотим с вами красивую попку и бёдра. Вот и заставляют нас тренеры сводить и разводить ноги, приседать, делать становую тягу. Но и этого маловато. Существуют ещё упражнения. Часто мальчишки и девчонки выполняют жим ногами в тренажёре с платформой. Хорош снаряд тем, что позволяет прорабатывать группы мышц. Всё зависит от выбора стойки. Например, я делаю упражнение с широкой постановкой ног, тренируя, таким образом, квадрицепсы и бёдра. К тому же, этот тренажёр позволяет эффективно сжигать калории. До 18 калорий за 3 минуты! А мужчинам этот тренажёр приносит пользу в плане либидо, так как стимулирует кровоток в органах малого таза.
Рассмотрим технику работы со снарядом.
Садимся на скамью, ноги упираем в платформу. Поясница прижимается к спинке скамьи. Голова лежит на ней же.
Выбираем стойку, Упираемся стопами в платформу, немного подаём её вверх и опускаем рычаги.
Опускаем плиту медленно, до прямого угла в коленях. Хотя, в целом лучше двигать плиту до тех пор, пока спина остаётся прижатой к скамье.
Снова отталкиваем платформу пятками , а потом возвращаем.
При подъёме мы делаем выдох, а при опускании вдыхаем.
Часто новички боятся ставить вес, так как сама платформа весит 50 кг. Для ознакомления с техниклй можно сделать упражнение и без дополнительной нагрузки. Но, в дальнейшем надо привыкать к блинчикам. Для начала дамы навешивают 15 кг, а дальше все 20, но не более. Это мужчины могут потянуть 70 кг и более. Как обычно, делаем большой подход с маленьким весом и три маленьких с большим.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Только, наверное, отталкивать платформу нужно не пятками и не носками, а всей стопой? Иначе нагрузка пойдет в основном на икры, а нам нужно проработать все мышцы. И еще я бы не советовала сразу ставить вес в 15 кг, лучше начать с одного блинчика в 5 кг. По крайней мере, у нас в зале они по 5 кг и по 2 кг (такие крошечные совсем)) Себе я увеличивала вес до 12 кг постепенно, начиная с 5 и прибавляя не по 5, а по 2 кг каждую неделю (в неделю у меня три занятия). Сейчас остановилась на 12, думала, хватит, а вы пишите 15. Может, еще зависит от телосложения? Мой рост 160 см, вес 50 кг. Или это неважно и все равно лучше довести до 15?
Насчёт веса я пишу примерные показатели. Не обязательно на них ровняться, каждый человек сугубо индивидуален. Я, ориентируюсь, конечно, на рекомендуемые цифры, но выбираю нагрузку по себе. Первое время я занималась без веса с разной постановкой ног. Сейчас по рекомендации инструктора я толкаю платформу широко расставленными ногами. Для первого подхода беру вес 10 кг, а для следующих – 15.
Классный тренажер очень его любила когда занималась. Вроде и сложно правильно выполнять, но зато чувства такого самоудовлетворения после него наступает…и результат потрясающий. Всем советую, только правильно выполнять стоит.
я 50 вешаю и норм) – это когда хочу качать) когда сушу – по 30 раз 3 повторения 20 кг вешаю. Не знаю, что можно делать с 15 или даже 10 кг, мне кажется, что это в холостую работать. Я уже на 1 тренировке 20 вешала и за месяц дошла до 50 и на этом остановлюсь пока . Я в первое занятие без веса первый подход сделала – мне совсем не было сложно , потом довесила сначала 10 и потом на 3 подход ещё 10. И в этом упражнении надорвать себе что- либо при правильной технике невозможно. Колени в безопасности, поясница тоже . При правильной постановке ног булочки и задняя поверхность бедра просто горят ! Вообще, тренажеры – это супер. Можно брать хороший вес и выучить правильную технику на каждом- безопасный тренинг . Со свободным весом куда более труднее сохранить правильность техники . ИМХО
Саша (можно, так, ничего?) Ну все ж разные .Тренеры часто рекомендуют на 1 тренировки взять пустую платформу, а потом уже навешивать. Но если вы сама по себе не новичок, а уже тренированная, допустим, просто в другой зал перешли или перерыв делали, то , конечно, пустая платформа – для вас ни о чем)
все верно) я лишь написала к тем комментариям, когда пишут, что можно надорваться от 30 кг и что 20- это предел для женщины . Конечно! Начальный вес тренировок зависит и от возраста и от комплекции и от общего уровня . Если человек периодически занимается даже дома – конечно, нужно начинать с малого.
написала к тому , что даже 50 кг – это считается нормальным средним женским весом для этого тренажера . И что женщины “в теме ” берут и по 100 и по 150. И к тому написала, что не нужно тем, кто занимается с 20 бояться довешивать на 30 и на 40 и на 50, потому что это совершенно нормальные веса , к которым можно и нужно идти после 20 кг ) хотя, безусловно, каждому своё. Я лишь в этом утверждении опираюсь на мнения тренеров , что вес нужно увеличивать и нагрузки постепенно должны расти . Вот и пишу, что вполне хорошо и легко пойдут и 30 и 40 для тех , кто уже жмёт 20. Что не нужно бояться при 20 навешивать больше- главное- это техника . А этот тренажёр безопасен( если правильно ставить ноги )
Вот) конечно же, я ни в коем случае не имела в виду , что нужно всем брать сразу вес . Только к тому , что после одоления 20 кг нужно повышать) и не бояться , что порвётся или надорвётся что- то)
Да-да, все так! Вот у меня подружка уже давно занимается! Сегодня поинтересовалась, сколько она жмет, оказалось – 65 кг! Огогошеньки! Так я даже и не знала! Я восхитилась, а она удивилась и говорит, что у них тренер всех девочек стареньких так гоняет. Но мы в разные залы ходим…
Не 15 кг,это конечно тяжеловато. Лучше действительно по немногу прибавлять вес. А этот вес для среднячков подходит больше. Да и мужчинам не стоит тягать сразу такие веса. Я сторонник 《не навреди》))
Я считаю,это упражнение все же больше подходит для мужчин,и главное правильно подобрать вес,так и надорваться недолго)))))))
Оставьте свой отзыв или комментарий