Упражнения для похудения ног

​Есть такое направление фитнеса, называется степ-аэробика. Занятия построены таким образом, что совершаются разные упражнения при использовании степа. Это такая небольшая устойчивая ступенька. Так вот, этот вид фитнеса хорош как в принципе для похудения, так и в особенности для похудения ног. потому что приходится постоянно вставать и спускаться с этой ступеньки. В конце занятия с тебя реально сходит семь потов. Можно соорудить такую ступеньку и дома, а занятия найти в интернете, если нет возможности ходить в зал. 

И уже совсем на худой конец возьми за правило спускаться и подниматься не на лифте, а пешком по лестнице. Лучше, чем это упражнение придумать сложно! Еще неплохой результат дает скакалка. только кажется, что прыгать легко. Только в детстве было легко, а сейчас для ног – это просто супер! Примерно по пятнадцать минут в день прыгать и вы стройняшка!

Посмотри вот здесь упражнения степ-аэробики:

​Мариш, неплохо тренирует ноги бассейн. Советую заняться плаванием.

​Чтобы разогнать жирок с ляжек, помассируйте их круговыми движениями.

Поделайте боковые выпады. Ноги на ширине плеч. Сначала припадаете на одну ногу, затем на другую.

Горизонтальные выпады. Делаете шаг, то есть одна нога отставлена вперёд. Приседаете на эту ногу, а затем меняете.

Я думаю, степы делать умеете, комбинируйте их с выпадами, а точнее полувыпадами под ритмичную музыку.

Поднятие ног поделать можно. Поднимаете то одну, то вторую ногу и тянете носок.

Нет желания идти на стадион, выполняйте бег на месте.

Ложитесь на бок. Рука согнута в локте. Поднимайте ногу как можно выше и тяните носок, затем переворачивайтесь и делайте тоже самое.

Одним бегом тут не обойдешься)                                                                                      Приседания. Корректируют общую форму ног, тонизируют ягодицы. Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц. Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком. С ровной спиной приседайте до пола, плотно прижав к нему ступни.                                                                Не полные приседания. Улучшают форму ягодиц. Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд.                                                    Выпады. Работают непосредственно над зоной галифе. Стоя, шагните вперед одной ногой. Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже. Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто. Повторите со второй ногой.                      Махи, лежа на боку. Выполняйте верхней и нижней ногами. Лягте на бок, напрягите ноги. Сделайте невысокие махи верхней ногой. Затем согните ее в колене, положите на пол перед нижней ногой. Выполните махи второй ногой. Развернитесь на другой бок и проделайте снова.                                                                   Добавьте эти упражнения к бегу, и результат будет гораздо лучше) Успехов!

​Вот упражнения, которыми лично я занимаюсь дома.

Не забудьте размяться перед тем, как начать!

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).

«Собачка»

Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

Для мышц внутренней поверхности бедра

Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение не спеша (8-10 подъемов на обе ноги).