Подскажите лучшие упражнения для живота и боков?

Самые полезные и эффективные упражнений для похудения живота и боков. Фитнес дома. Но такие интенсивные тренировки не каждому подойдут. Супер-напряжение в течение 10 минут

​Надеюсь что так будет понятней

Наверное, я не в тему скажу, но возможно ты нерегулярно тренируешься. Когда испытываешь лень, начинай двигаться ещё в постели. Махи разные поделай. А дальше не заметишь, как подпрыгнешь и придёшь в движение. )))

Запишись в спортзал. Инструктор подберёт тебе эффективные упражнения для живота и боков. Возможно, он же тебе и диету подскажет. Сейчас же куча методик. Существует шейпинг, аэробика, аквааэробика, пилатес, оксисайз. Выбирай, не хочу! Было бы желание! В тренажёрном зале позанимайся. Домой тренажёр прикупи, если есть куда ставить. Между прочим, эллипсоид разные группы мышц хорошо прорабатывает. Вот только о его цене ничего сказать не могу. Погугли.​

​Вот на эти внимание обрати

1. Ложись на пол, руки скрести под подбородком, ноги согни в коленях. Надо поднимать корпус тела на столько, на сколько хватит сил. Приподнимаешься, задерживаешься и ложишься. И так раз 20 для начала.

2. Руки по сторонам, ноги выпрями, а тихонько поднимай их под углом 90 градусов. Не забывай ноги держать прямо!

3. Расставь ноги на ширине плеч, руки клади за голову. Медленно вращай туловищем по синусоиде. Увеличивай угол поворота до 90 градусов, а потом уменьшай.

4. Сделай наклоны в положении сидя. Ноги выпрями, руки подними вверх. Наклоняй тело то в одну, то в другую сторону и тянись руками к стопам.

​Надо прорабатывать верхний и нижний пресс. Верхний, как правило, легко формируется, а с нижним сложнее. Как, обычно, качай пресс, делай жим лёжа, скручивания поделать можно. Что там ещё? Для нижнего пресса приседания часто рекомендуют. Встаёшь к стене, спину выпрямляешь, руки над головой, или за ней держишь и приседаешь. Только не полностью. Насчёт скручиваний! Так часто косые и боковые мышцы пресса прорабатываются. В некоторых источниках пишут, что проработка этих мускулов только спортсменам нужна. Не верь. Скручиваниями всё равно кубики пресса сформировать можно! )))

​Втягивай животик, когда ходишь. Спинку прямо держи. И вообще, уделяй больше времени прогулкам. Мне кажется, что на свежем воздухе худеется легче. Никакие упражнения для живота и боков не понадобятся. В принципе, движение вообще жизнь. Гуляй, танцуй, уборкой чаще занимайся! Парень есть? Если нет, ищи! Нельзя молодой и симпатичной девушке одной оставаться! ) Молодой человек может стать неплохим толчком к похудению. Для него ведь всё равно самой лучшей захочешь быть! )))

К сожалению, видео только на японском. Но мне этот способ помог и спину подлечить, и живот подобрать. Берёшь валик, ложишься на него поясничным отделом. Ноги вытягиваешь, руки тоже вытягиваешь, кладёшь ладонями вниз, мизинцы вместе скрещиваешь. Ноги, кстати, располагаешь, чтоб большие пальцы соприкасались. Вот так лежишь 5 минут.