Здоровый сон или почему нужно больше спать

Если вы спите менее семи часов каждую ночь, то со временем вы можете заметить ухудшение самочувствия. Наверное, вы считаете, что это время можете потратить на более полезные занятия. Однако к проблеме недосыпания необходимо относится серьезно, потому что она может пагубно отразиться на самочувствии и вашем внешнем виде.

Существуют веские причины, чтобы больше спать. От того, как вы выглядите и себя чувствуете, зависит ваш вес и другие составляющие здоровья. Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь.

1. Улучшение внешнего вида.Одной из причин, почему вы не выглядите максимально хорошо, является недостаток сна. Это объясняется тем, что гормон роста обычно вырабатывается в состоянии глубокого сна. Без него восстановительные процессы не запускаются, а рост новых тканей и клеток замедляется. Особенно важно иметь достаточный здоровый сон при активном образе жизни.

2. Нормализация обмена веществ.Время продолжительности сна напрямую связано с лишним весом или появлением ожирения. Многочисленные исследования доказали, что бессонница способна привести к замедлению метаболизма и снижению чувствительности к инсулину. Важной причиной получить продолжительный и качественный сон является тот факт, что когда вы лишены сна, то вы, скорее всего, будете есть больше сладких продуктов, и энергия будет переходить в ненужный жир, вместо того, чтобы правильно использоваться.

3. Повышение иммунитета.Недостаток сна влияет на иммунную систему. Исследования доказали, что даже вакцины от гриппа работают лучше, когда человек отдохнул. Даже у совершенно здоровых взрослых людей недостаток сна может снизить иммунитет и увеличить риск возникновения различных заболеваний.

4. Улучшение концентрации внимания.Одной из весомых причин, ради которой также стоит позаботиться о качестве сна, является повышение способности концентрации и внимания, когда вы просыпаетесь. Без хорошего ночного сна страдает и концентрация, и внимание. Человек становится более раздражительным. Если вы спите мало, то возникает множество побочных эффектов. 7 часов сна помогут избежать возникновения такого рода проблем.

5. Защита сердечно-сосудистой системы.Другая проблема недосыпания – увеличение угрозы развития сердечно-сосудистых болезней. Если вы спите недостаточно, то может возникнуть гипертония или даже нарушение сердцебиения. Уровень стрессовых гормонов также повышается при недостаточном отдыхе, поэтому угроза возникновения сердечно-сосудистых болезней становится реальной проблемой.

6. Возможность есть меньше.Сон благотворно влияет на обмен веществ. Человек склонен переедать, когда он устал. Полноценный сон влияет на то, что вы будете меньше есть, когда проснетесь отдохнувшим. Если вы не выспались, ваша сила воли тоже пострадает, поэтому соблюдать диету станет еще сложнее.

7. Уменьшение тяги к сладкому.Недосыпание увеличивает желание есть сладкие продукты. Скорость обмена веществ уменьшается и возникает угроза набора веса. Продукты, содержащие много углеводов и сахара, являются наиболее вредными для здоровья. Угроза возникновения сахарного диабета также увеличивается, так как при недостатке сна возникает более высокая чувствительность к инсулину.

8. Уменьшение болезненных ощущений.Вызвана ли боль хроническим заболеванием или травмой, продолжительный сон может помочь вам ее уменьшить. Но, конечно, если боль становится невыносимой, вы должны принять снотворное и болеутоляющее средство, прежде чем отправиться спать.

9. Улучшение сексуальной жизни.Излишняя усталость может оказать негативное влияние на сексуальную сторону жизни. Сексуальность всегда повышается у отдохнувших людей.

10. Продление жизни.Хронические проблемы со сном могут сократить продолжительность вашей жизни, поэтому просто необходимо больше спать. У вас уменьшится количество проблем со здоровьем, если вы будете получать достаточный полноценный отдых каждую ночь.