Психологическая диета
Каждый день человек подвергается большому количеству стрессов и очень многие «заедают» его вредной, но вкусной пищей, чтобы улучшить настроение. Если делать так все время, появятся лишние килограммы, от которых сложно избавиться. Именно поэтому для помощи в похудении и была создана психологическая диета. Она направлена на сбалансированное питание, в котором нет места перееданию и чрезмерному употреблению высококалорийной пищи из-за воздействия стрессов.
Главной задачей диеты является победа над неразборчивым питанием. Она разработана для того, чтобы человек научился наслаждаться пищей, а не бездумно ел в больших количествах. Когда уделяется много внимания внешнему виду приготовленной еды, приходит желание медленно оценивать ее вкус. Благодаря психологической диете человек научится контролировать прием пищи. Каждый обед или ужин будет употребляться только тогда, когда одолевает чувство голода, а не от скуки или «за компанию». Это позволяет избежать перееданий.[ad#tel]Если у вас стресс и поэтому вы чувствуете потребность в еде, не спешите тянуться к холодильнику. Вместо этого лучше попробуйте прогуляться в парке или по магазинам. Также очень помогает справиться с депрессивным состоянием йога или бег. Учеными доказано, что при занятиях спортом выделяется гормон эндорфин, который проще называется «гормоном радости». При употреблении, например, шоколада вырабатывается этот же гормон, поэтому настроение повышается. Наше тело – сложный и не всегда понятный механизм. Когда настроение на нуле хочется почему-то съесть сладкого, а не отправится на тренировку. Тем не менее для организма нет разницы, каким именно способом стимулируется выработка эндорфина.
Принцип психологической диеты
Психологическая диета (Литвак Михаил является автором) учит контролировать эмоции и не давать кратковременным стрессовым ситуациям отражаться на фигуре. Похудение происходит постепенно, что хорошо сказывается на здоровье в целом. Упор делается на правильный подбор сбалансированного питания. Во время диеты нужно внимательно относиться к пищевому рациону и контролировать эмоциональное состояние.
Блюда готовятся на пару, тушатся, варятся или запекаются. Из меню в обязательном порядке исключаются чипсы, копчености, сладости и мучное, газированные напитки и, конечно же, фастфуд. Приготовленные продукты следует заправлять растительным маслом (желательно оливковым), качественным соевым соусом, соком лимона или нежирной сметаной. Не стоит забывать про употребление чистой воды, которая выводит ненужные вещества из организма и нормализует его работу. Оптимальный объем пищи: каши и пюре – 200 граммов, супы – 300 граммов, рыба и мясо – 150 граммов.
Результатом применения диеты станет снижение веса от трех до пяти килограммов. Кроме этого, человек получает навыки контроля над эмоциями и питанием. Методика не предполагает отказ от любимых блюд, а лишь ограничивает их употребление.
Психологическую диету нельзя применять при нехватке веса, беременности или в период кормления грудью.[ad#1]
