Диета беременной 3 триместр

Для того чтобы поддерживать соответствующий нормативам вес во время беременности, необходимо соблюдать диету. Нормальное протекание беременности и своевременные естественные роды во многом зависят от питания женщины. Диета для беременных по триместрам разработана ведущими медиками и основывается, прежде всего, на исключении из рациона продуктов, употребление которых может пагубно отразиться на состоянии плода или протекания беременности.

Алкоголь, чай, кофе могут повышать артериальное давление, а употребление соленых и острых продуктов увеличивают нагрузку на почки. Шоколад, цитрусовые, клубника, экзотические фрукты могут вызвать аллергию. Все эти продукты нужно исключить из рациона беременной. Зато необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами – овощи, фрукты, зелень. Их необходимо употреблять в сыром виде, стараясь не подвергать термической обработке. Из ягод можно готовить морсы. Рыба и мясо нежирных сортов должны быть отварными, а масло только растительное.

Диета беременной (3 триместр)

В связи с завершением формирования и увеличением плода, возрастает нагрузка на организм матери. Увеличенная в размерах матка начинает сдавливать внутренние органы женщины. Из-за лишнего веса может возникать застой желчи, повышение давления, сбой в работе почек, отеки. Во избежание перегрузки печени необходимо исключить из рациона копченую, жареную, острую, кислую, консервированную пищу.

Диета беременной (3 триместр) заключается в уменьшении потребления соли до 2-5 г в день. Разнообразное ежедневное меню должно включать в себя полезные вещества: витамины А, С, Д, К, железо и кальций.

Витамины А и С укрепят защитные свойства организма и сосуды. Эти витамины находятся в шиповнике, черной смородине, капусте, свекле, моркови. Витамин К способствует нормализации свертываемости крови и играет важную роль в обменных процессах протекающих в соединительной и костной тканях. Он содержится в салате, капусте и прочих зеленых растениях.

Витамин Д способствует нормальному усвоению кальция и синтезируется в кожном покрове под действием ультрафиолетовых лучей. Не только питание должно включать в себя рыбу, морские водоросли, рыбий жир, яйца, нежирный творог и сыр, но и следует отводить время для обязательных дневных прогулок на свежем воздухе. В питании должны быть железосодержащие продукты: говядина, баранина, курица, любые мясные субпродукты.

Один из главных вопросов в питании – это правильное потребление жидкости. Врачи рекомендуют не ограничивать себя в ней, а ограничить в применении соли. Также необходимо будущей маме внести коррективы в режим питания. Оно должно быть дробным – 5-7 раз в день. В случае необходимости похудения резко менять свой рацион нельзя. Необходимо как можно больше разнообразить свое меню и снизить калорийность продуктов. В 3-м триместре беременной женщине необходимо соблюдать не только диету, но и распорядок дня.