Диета для набора веса
Многие люди сталкиваются с проблемой не перебора, а недобора веса. Нарушенный обмен веществ может, с одной стороны, привести к ожирению, а с другой – к болезненной худобе. Человек может есть, как все, или даже больше, но при этом весить ниже нормы. Далеко не всегда подобная худоба выглядит красивой. Обычно такие люди сильно выделяются в толпе. Причем подобная проблема касается женщин и мужчин.[ad#tel]
Ученые выделяют четыре типа людей, склонных к худобе:
1. Наследственно склонные к небольшому весу.
2. Люди с нарушенной нервной системой (стрессы, переживания, нервные расстройства, тревожность) и режимом питания.
3. Люди, перенесшие серьезные болезни и травмы, у которых нарушена работа ЖКТ.
4. Спортсмены, сидящие на специальных диетах для наращивания мышечной массы.
Если потеря массы тела происходит по указанным выше причинам, то для набора веса меню может спасти человека и помочь прийти в форму.
Набираем килограммы правильно
Казалось бы, нет ничего проще, чем есть много и когда угодно. Но такой подход не является правильным для людей с нарушенным обменом веществ или склонных к излишней худобе. На помощь приходит только диета для набора веса. Задача такого рациона не просто прибавить недостающие килограммы, но и не навредить здоровью, внешнему виду и общему самочувствию. Усердствовать в поедании жирной и сладкой пищи ни в коем случае нельзя – увеличиваться будет только жировая прослойка на некоторых участках, например, на животе.
Диета для набора веса построена на приеме оптимального количества высококалорийных продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно для набора веса меню приводит тело в форму без ущерба для здоровья.
Польза протеиновых коктейлей
Основой «меню для худых» являются протеиновые коктейли. Их легко и быстро готовить в домашних условиях. Такой напиток должен в избытке содержать белок, необходимый для увеличения веса.
Например, типичный протеиновый напиток для женщин называется «Воздушное суфле». В него входит пятьдесят граммов домашнего творога, банан, сливки, овсяные хлопья и стакан молока. Все сбивается в блендере и принимается охлажденным.
Как выглядит диета для набора веса меню
Сытный и полезный завтрак – главная составляющая диеты для увеличения массы тела. Никаких бутербродов и перекусов вместо полноценной пищи. Лучше всего выбирать каши или творог, не запрещается есть фрукты. Главное, чтобы в течение дня организм получал белок. Поэтому важно ежедневно есть мясо или рыбу.
Принимать пищу необходимо шесть, а то и семь раз в день. Последний прием происходит на ночь, но хотя бы за час до сна. В целом меню на сутки содержит больше 2500 килокалорий.
Пример рациона на день:
1. Тыквенная или гречневая каша с молоком за завтрак. В нее добавляется изюм, фрукты или мед по вкусу.
2. На обед готовится омлет минимум из двух яиц с зеленью и мясом, салат из овощей, заправленный растительным маслом. Хлеб не запрещается.
3. Заменить омлет можно горячим – супы хорошо влияют на работу ЖКТ и являются достаточно сытным блюдом.
4. Для ужина подойдет запеченное мясо с овощами, десерт.[ad#1]
