Как сбросить лишний вес при беременности?

Как известно, все беременные должны набирать вес, придерживаясь определенных стандартных норм. В среднем здоровая прибавка составляет 350 грамм в неделю. За весь период беременности женщина увеличивает массу тела на 8-12 кг. Данный показатель является оптимальным. Многие бояться беременности именно по этой причине, однако набранные килограммы, если они в пределе нормы, легко сбросить в последующие месяцы.

Однако важно помнить, что набранный лишний вес во время беременности может привести к тяжелым родам, а в редких случаях – к выкидышу. При быстром увеличении массы возможна задержка жидкости в организме, из-за этого почки работают при повышенной нагрузке. Как результат, может начать развиваться сахарный диабет.

Излишки жидкости также оказывают неблагоприятное воздействие и на вены нижних конечностей, что может стать причиной варикоза. Из-за лишнего веса возникают боли в позвоночнике. Но всего этого реально избежать. Как же сбросить лишний вес во время беременности?

Практические рекомендации по снижению веса при беременности

Чтобы не допустить чрезмерной прибавки, важно придерживаться режима питания, назначенного врачом. Для употребления каждой категории продуктов есть свое время. Например, углеводистую пищу не рекомендуется принимать перед сном. Беременные не исключение. Действительно, чаще всего женщины в положении начинают испытывать тягу к некоторым продуктам. Отказывать себе в них нельзя, но употреблять следует с учетом рекомендаций диетологов.

Во-первых, стараться питаться дробно. Особенно в третьем триместре, когда плод уже имеет достаточно крупные размеры и начинает давить на желудок матери, съедать большие порции не получится. Уже при употреблении незначительного количества пищи быстро приходит ощущение насыщения.
Во-вторых, от некоторых продуктов, к сожалению, придется отказаться совсем. Например, от кофе и даже черного чая. Их опасность заключается в содержащемся кофеине. Его возбуждающее действие может спровоцировать преждевременные сокращения мышц матки, что грозит выкидышем. Сладкое и конфеты лучше заменить сухофруктами. Полностью исключаем жирные и копченые продукты.

Лишний вес при беременности: диета позволяет легкие перекусы, если возникает чувство голода. Можно сделать один раз в неделю разгрузочный день. Кроме соблюдения правильного режима питания, беременной необходимы энергичные прогулки на свежем воздухе.

Физической активности в это время отводится особое место. Естественно, посещение тренажерного зала для беременных запрещено, однако выполнять ряд специальных упражнений не только можно, но и для здоровья, и легких родов необходимо. Можно записаться на фитнес для беременных. Там не только придется выполнять упражнения под присмотром тренеров, но и отличный шанс завести новые знакомства. Чаще всего гимнастика для беременных включает использование фитболов. Занятия позволят провести с пользой время, поддержать тело в тонусе, но что самое главное, подготовить необходимые мышцы к родам.