Похудение ног в домашних условиях

Стройные и красивые ноги – это мечта каждой женщины. Особенно сильно похудение ног в домашних условиях начинает нас интересовать с наступлением весны, ведь впереди несколько теплых месяцев, а париться в джинсах, когда на улице +30 – то еще удовольствие. К сожалению, многие из нас комплексуют из-за целлюлита и жировых отложений на ногах и бедрах.

Однако не стоит унывать: любые проблемы решаемы. Если вы готовы начать борьбу за красивые ноги, приготовьтесь к тому, что путь будет нелегким, а результаты не проявятся моментально. Домашние упражнения для ног – это лишь составляющая часть комплекса. Не забывайте, что физическая активность составляет около 35% успеха, остальные 65% зависят от питания. Также эффективную помощь оказывают косметические препараты и самомассаж. В итоге вы не только уменьшите объем, но и заметно снизите проявления целлюлита.

Комплекс упражнений для похудения в ногах

Домашние упражнения для ног необходимо выполнять ежедневно по 15 минут в день.

1. Встаньте на колени, руки на талии. Медленно присядьте на пол сначала на одну сторону, а затем – на другую. Главное не отрывайте голени от пола, спина при этом должна оставаться ровной. Начните с 10 приседаний на каждую сторону. Со временем количество раз желательно увеличить.

2. Позиция такая же, как и в первом упражнении, спина максимально выпрямлена, прогиба в пояснице нет. Не опираясь на руки, выполняйте махи согнутой ногой, отводя ее назад и вверх. После 10 повторений поменяйте рабочую ногу.

3. Классические выпады. Встаньте прямо, выполните 10 выпадов назад одной ногой, затем 10 – другой. Сбросьте напряжение, сделайте несколько шагов на месте. Далее выпады в стороны по той же схеме. Снова снимите нагрузку. Завершают комплекс выпады вперед.

4. Лягте на бок. Нижней рукой упритесь в пол, а верхнюю – расслабьте. Нижнюю ногу согните в колене, верхней выполняйте мах вверх, сгибать колено при этом не следует. Выполните по 10 движений каждой ногой.

5. Остаемся на полу, только переворачиваемся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Положение стоп играет важную роль – чем они дальше от ягодиц, тем лучше прорабатываются мышцы. Медленно поднимаем таз, стараемся достичь максимальной точки. Наверху задержитесь на секунду и как можно сильнее напрягаем мышцы, после этого так же не спеша опускайте ягодицы на пол. Старайтесь не задерживать дыхание. Для начала хватит 10-15 повторений.

6. Встаем на колени, спина ровная, руки на поясе. Медленно отклоняем туловище назад и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения должны хорошо ощущаться мышцы наружной поверхности бедра. Делаем 10 повторов.

Все эти упражнения совсем не сложные. Выделяя на них всего 15-20 минут в день, можно достичь хороших результатов в короткие сроки. Важно постепенно увеличивать нагрузку, в противном случае ваши ноги быстро привыкнут, и разница будет практически невидимой.

Простые домашние упражнения для ног позволяют насытить ткани кислородом, повысить упругость мышц и разгладить целлюлит.