Диета для беременных

Уже каждому известно, что избыточный вес плохо отражается не только на фигуре, но и на здоровье. А если лишний вес есть у будущих мам, то это вредит еще и малышу. Но даже если у вас такой проблемы нет, все равно необходима специальная диета для беременных. Как только в вас зародилась новая жизнь, ваша собственная должна поменяться.
От правильного питания будет зависеть, каким родится ваш малыш. Большинство женщин уверены в том, что нужно есть за двоих. А потом не могут избавиться от лишних килограммов. Да, немного калорийность увеличивается, но это практически не влияет на вес тела. В месяц беременная женщина должна набирать не более 1-1,5 кг.[ad#tel]Если до беременности вы вели здоровый образ жизни и следили за питанием, то, скорее всего, изменений практически не будет. Однако если вы любите интенсивные физические нагрузки, то обязательно нужна консультация с врачом, как себя вести в этой ситуации. Понятное дело, что для беременных существует особая гимнастика и, возможно, на какое-то время придется перейти на более спокойный вид спорта.
Составляя диеты для беременных, меню обязательно должно включать продукты, которые включают белки, жиры и углеводы. Кроме того, на первых порах калорийность не должна превышать 1800 калорий. И если вы закрывали раньше на это глаза, то теперь стоит задуматься над правильным питанием.
В первом триместре формируются все важные органы ребенка, а строительным материалом для них служит белок, поэтому он обязательно должен содержаться в нужном количестве каждый день. Очень важна белковая диета для беременных во втором и третьем триместре, ведь плод растет на протяжении всего времени пребывания в лоне матери. Не стоит отказываться от жиров, так как без них не смогут усваиваться необходимые витамины и микроэлементы.

Особенности питания будущих мам

В чем же особенность питания для беременных? Собственно говоря, самое главное, это сбалансированность и мера во всем. Все точно так же, как и в питании всех людей. Следует питаться небольшими порциями, но до пяти раз в день, употреблять много свежих овощей и фруктов, пить чистую воду. Каждый день необходимо съедать около 50 граммов белка в первом триместре, около 100 – во втором и третьем. Более половины белка желательно получать из продуктов животного происхождения: мясо, рыба, творог, яйца. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не нужно перегружать организм, ведь это плохо может отразиться на малыше.

Блюда лучше варить, тушить или запекать без масла. Необходимо уменьшить потребление соли, так как она удерживает жидкость в организме и может вызвать отечность и прибавление в весе. Отложите продукты, которые в принципе употреблять не рекомендуется, а особенно во время беременности. К ним относятся конфеты, торты, шоколад, сдоба, мороженое, жирные сыры, фаст-фуд, жареные яйца. Также ограничьте потребление таких продуктов, как грибы, сладкие сорта фруктов (виноград, дыни, груши, бананы), консервы и острые закуски, крепкий чай, кофе, какао, специи и приправы. Если совсем исключить сложно, просто уменьшайте их количество.[ad#1]