Завтрак для похудения

Многие задаются вопросом о том, каким завтрак должен быть.
Пожалуй, сытным и питательным – это ведь самый ответственный прием пищи. Но как быть, если вы худеете?
Тут придется соблюсти баланс.
Попробуем разобраться, какими завтрак для похудения должен обладать качествами, и какие продукты использовать.
Лучше всего, если завтрак будет:
• не тяжелым, но сытным;
• легким в приготовлении;
• питательным;
• состоять из натуральных продуктов;
• пожалуй, вкусным.
Продукты[ad#tel]
 Не стоит использовать:
• сухие завтраки, мюсли, быстрые каши – в них много сахара;
• соки и напитки из магазина – причина такая же;
• жирное мясо и копчености;
• кондитерские изделия;
• большие порции – табу.
Так как же приготовить полезный завтрак для похудения?
Завтраки для похудения. Рецепты полезных блюд
• Каша.
Лучший завтрак для желающих похудеть – овсянка. Готовить можно на молоке или кефире (с низкой жирностью), легком бульоне, воде. Второе место за гречкой, которая насыщена белком и углеводами. С молоком – отличный заменитель мяса. Далее идут каши из бурого риса, кукурузной, пророщенной пшеницы. Главное, без сахара. Лучше фрукты.
• Молочные продукты.
Классика – творог с кусочками ягод или фруктов. Но полезных молочных продуктов много, а рецептов с ними еще больше. Обязательно найдете что-то по вкусу.
• Салаты.
Неограниченный полет кулинарной фантазии. Салаты на завтрак могут быть:
— овощные;
— фруктовые;
— фруктово-овощные.
•Коктейли, смузи.
Очень популярны, поскольку:
— легко и быстро готовятся;
— низкокалорийные;
— очень вкусные;
— содержат огромное количество витаминов.

Несколько рецептов
Овсянка с орехами и фруктами:
• вода – половина стакана;
• хлопья «Геркулес» – 3 ст. ложки;
• любые фрукты (можно и замороженные) – 2 ст. ложки;
• грецкий орех – 2 шт.

Хлопья проварить в заранее вскипяченной воде 2 минуты. Настоять минут пять под крышкой. Подготовьте фрукты и орехи, размельчив. Кашу и фрукты выложить в тарелку, тщательно размешать. Посыпать орехами.
Кефирные каши:
• гречневая крупа или любые хлопья из злаков – 2 ст. ложки;
• стакан кефира или натурального йогурта.

Крупу или хлопья залить на ночь кефиром. А на утро получите отличный завтрак.
Творог с яйцом и зеленью:
• обезжиренный творог – 3 ст. ложки;
• кефир или несладкий натуральный йогурт;
• измельченная зелень – 3 ст. ложки;
• яйцо вкрутую.

Перемешать зелень с творогом. Яйцо мелко нарезать, добавить в массу. Заправить кефиром. Мешать до однородности.
Коктейль со злаками в блендере:
• огурец;
• яблоко;
• сельдерей – 2 стебля с листьями;
• грейпфрут;
• злаковые хлопья – 2 ст. ложки;
• вода — полстакана.

С фруктов счистить кожуру. Сельдерей с хлопьями размельчить в блендере. Взбивать 20 с, добавить в остальные ингредиенты.

Надеемся, эти несложные в приготовлении и вкусные рецепты станут помощниками в ваших целях. Полезный завтрак для похудения приготовить вовсе не трудно. Но не забывайте, что правильное питание даст настоящий результат только в совокупности со спортом. Результат только в ваших руках. Не ленитесь и все обязательно выйдет. Худейте с удовольствием![ad#1]