Как избавиться от депрессии при помощи диеты
И мужчины, и женщины склоны прятаться от стрессовых ситуаций и повышать эмоциональное настроение за счет потребления высококалорийных и весьма вредных продуктов. В ход идут как различные сладости: шоколад, тортики и конфетки, так и тяжелая для организма пища – копчености, алкоголь и фастфуд.
Медицинские исследования доказали, что состояние стресса, которое плавно перетекает в появление иногда очень глубокой депрессии, является не чем иным, как первостепенной причиной всех болезней организма. Рассмотрим подробнее, как избавиться от депрессии при помощи диеты и употребления определенных продуктов.[ad#tel]
Такой необходимый гормон радости
Важный фактор, необходимый для поддержания здоровья и красоты, кроется в употреблении большого количества продуктов, которые способствуют максимальной выработке серотонина. Серотонин, или “гормон радости”, является ключевым продуктом потрясающе вкусной и полезной диеты. При этом, продукты, способствующие его выработке, дополнительно обеспечивают организм оптимальным количеством важных витаминов группы В и Е, фолиевой кислотой, триптофаном и селеном.
Продукты от депрессии
При первых же приступах депрессии необходимо немедленно обогатить свой рацион питания свежими фруктами и овощами. Отлично подойдут для этой цели томаты, зелень, листовые овощи, морковь, киви, яблоки, абрикосы. Без каких-либо ограничений можно включать в меню спелые ягоды, а вот с количеством и частотой потребления орехов будьте немного осторожны.
Что касается продуктов животного происхождения, то следует строго придерживаться правила: мясо должно быть минимальной жирности. Смело можно приобретать мясо индейки, курицы, перепела. При выборе рыбы следует отдать предпочтение лососю, треске, сардине. Не стоит забывать и про щедрые дары моря – кальмары, креветки и мидии.
А вот отвлечь внимание от ограничений поможет большой выбор различных пряностей, которые придадут каждому блюду неповторимый вкус и притягательный аромат. Корица, базилик, мелисса, мята, черный перец, куркума или эстрагон – любая пряность станет отличным и полезным дополнением к ежедневному рациону.
Не отказывайте себе в возможности насладиться плиткой шоколада, но только в том случае, если шоколад будет настоящим – горьким и с высоким процентом содержания какао.
Гибкое меню на любой вкус
Максимально питательный первый завтрак:
● 1 отварное куриное яйцо (можно заменить 3-мя перепелиными);
● кусочек хлеба с отрубями;
● 25 г любого сыра твердых сортов;
● 25 г горького шоколада;
● 200 мл черного или зеленого чая без сахара.
Более легкий второй завтрак:
● небольшая порция фруктового салата; при этом выбор фруктов не ограничен: киви, мандарины, апельсины и любые другие по вашему желанию;
● в качестве заправки – натуральный несладкий йогурт;
● можно добавить горсть грецких орешков.
Долгожданный и вкусный обед: [ad#tel]
● кусочек куриной грудки, которую необходимо потушить с овощами; в качестве соуса можно добавить немного обезжиренной сметаны;
● салат из свежих овощей, например, томатов и болгарского перца, с добавлением брынзы и зелени;
● для заправки – оливковое масло;
● и последний обязательный пункт – один фрукт, желательно ваш любимый.
Суперлегкий полдник:
● зеленый чай с листочками ароматной мяты и немного варенья, например смородинового.
Минимально калорийный ужин:
● небольшой кусочек запеченной трески под румяной корочкой сыра;
● салат из спаржи и фасоли с зеленью;
● для хорошего настроения – чашка горячего шоколада.
Приятный бонус перед сном:
● чай с листочками душистой мяты или мелиссы.
Рекомендуемая продолжительность времени, в течение которого необходимо придерживаться этой диеты от депрессии, составляет от 3 до 7 дней. Такая система питания принесет двойную пользу организму: отличное настроение и отличное преображение фигуры![ad#1]
