Какие продукты необходимы для укрепления нервной системы?
Не обязательно располагать статистическими данными, чтобы ощутить, как много людей на сегодняшний день подвержено стрессам, и как часто это происходит. Апатия, резкие перепады настроения, раздражительность, синдром хронической усталости – многие из нас не нуждаются в подробном объяснении этих слов. При этом мы крайне редко отдаём себе отчёт в том, что плохое настроение и вялость могут быть вызваны неправильным питанием. А зря. Эта статья поможет вам откорректировать свой рацион, восполнив его продуктами, необходимыми для «поддержки» нервной системы.
Известно, что все витамины выполняют в организме определённую функцию. Витамин A необходим для роста, зрения и обмена веществ; C – для восстановления тканей; E – для нормализации репродуктивной функции и хорошего состояния кожи. А укрепить нервную систему вам помогут витамины группы B. Рассмотрим продукты, содержащие их в достаточном количестве.[ad#tel]
Чтобы восполнить в организме запас витамина B1, принимайте в пищу свинину, печень и почки, ржаной хлеб и продукты, богатые отрубями, а также такие крупы как гречка и овсянка.Получая его в достаточном количестве, ваш организм будет лучше переносить спазмы, а также – справится с эмоциональными нагрузками и проявлениями стресса. Недостаток же может привести к значительному снижению умственной продуктивности.
Витамин B2 способствует улучшению памяти, хорошему сну и стрессоустойчивости. Немаловажен он и для тех, кто недавно перенёс инфаркт или инсульт. Чтобы восполнить его наличие в организме, включите в свой рацион больше молочного, яиц, зернобобовых, абрикос, шпината, зелёных листовых овощей, а также — пивные дрожжи. Если вы испытываете хроническую головную боль, нарушения сна и раздражительность, то вполне вероятно, что именно витамина B2 и не хватает вашему организму.
Витамин B3 участвует в выработке инсулина и предотвращает возникновение сахарного диабета. Его недостаток в организме может привести к слабоумию и прочим расстройствам нервной системы. Чтобы не испытать на себе столь неприятные последствия, включите в свой рацион пророщенные зёрна пшеницы, арахис, семечки, кукурузу, злаковые культуры, бобовые и пивные дрожжи. Богата этим витамином также мясная пища, в особенности – мясо индюка
Для хорошей работы нервной системы важен и витамин B6. Содержится он практически во всех вышеперечисленных продуктах, а кроме того – в бананах, орехах, рыбе и коричневом рисе. Как только начнёте употреблять эти продукты систематически, синдрома хронической усталости – как ни бывало!
Витамин B9 требуется для работы костного мозга и активного деления клеток, поэтому особенно он необходим беременным и кормящим женщинам, детям, а также для поддержания мужской репродуктивной функции. Этим витамином богаты продукты животного происхождения, листовые зелёные овощи, свёкла, морковь, тыква и злаки. Кроме того, B9 содержится в листьях малины, смородины, шиповника, берёзы, подорожника, мяты и крапивы.
И, наконец, витамин B12 препятствует разрушению нервов. В достаточном количестве можно получить его из молока, мяса, яиц, морепродуктов, бобовых культур, пшеницы и грибов. Добавьте в свой рацион все эти полезные продукты, и с вашей нервной системой все будет в полном порядке![ad#1]
