Боремся с лишними калориями: питание до и после тренажерного зала

Некоторые люди считают, что «уничтожив» лишние калории в спортивном зале, можно уже не так беспокоиться о своем питании и спокойно покушать то, что хочется после тренировки. Но специалисты в этом вопросе категоричны: если уж тренироваться с целью держать себя в форме, то и следить за питанием совершенно необходимо.

Стремясь привести себя в форму, помните, что больше половины успеха зависит от правильного питания, ну а остальное — от ваших тренировок. Морить себя голодом, конечно, не следует, тем более, если вы посещаете тренажерный зал. Просто нужно знать, что можно есть до и после занятий. А рацион зависит от того, какую цель преследуют ваши тренировки.

Если ваша задача улучшить форму мышц, получить подтянутую фигуру, то важно в нужном количестве употреблять белковую пищу – строительный материал для мышечных клеток. Белки содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, печени, яйцах. Но одними белковыми продуктами питаться нельзя. В ваш рацион обязательно должны входить и полезные углеводы – ведь они дают энергию, которая понадобится, в том числе и на то, чтобы усвоились белки. Поэтому, в меню должны присутствовать крупы (гречка, перловка, рис, овес), фрукты и овощи.
[ad#tel]
В каком виде все это можно есть? Приготовив салат, многие полагают, что масло полезнее майонеза. Но это вовсе не так. Если посмотреть на содержание калорий, то большой разницы нет. Поэтому отказывать себе в удовольствии съесть вкусный салат с майонезом вовсе не стоит. Нужно лишь соблюдать меру, и положить небольшую ложечку. Это касается и растительного масла.

Полностью отказываться от белого хлеба в пользу ржаного тоже не стоит. Тем более что у многих от постоянного употребления черного хлеба может возникнуть изжога. Шоколад, повышающий настроение, дающий энергию и содержащий ряд полезных веществ для организма, тоже не является табу в рационе тех, кто тренируется. Только помните, что это – не еда, а лакомство, которое нужно есть совсем понемногу.

Нужно ли есть до тренировки, не прибавит ли это лишних калорий? До тренировки нужно поесть минимум за полтора-два часа: и желудок не будет полным, и энергии будет достаточно, чтобы выполнять физические упражнения. Так что заправьтесь углеводной пищей, чтобы хорошо работалось на тренировке. Получить нужное количество углеводов можно, съев, например, овсяную (или гречневую, если больше любите) кашу и салат. Либо поешьте фруктов, а если калории вас все же сильно волнуют, учтите, что самыми калорийными являются банан и виноград.

Для тех, кто занимается по утрам, каша особенно будет хороша в качестве завтрака. Но даже если вы не привыкли завтракать, не пренебрегайте советом поесть хотя бы за полтора часа до начала тренировки: хотя бы перекусите фруктами.

Каким должно быть питание после тренажерного зала? Нужно ли есть после тренировки? Конечно, да! Главный смысл питания после физических упражнений – это «накормить» ваши мышцы. То есть, необходимо, чтобы в организм поступила именно белковая пища. Поступив в пищеварительную систему, белковая пища будет активно расщепляться, создавая будущие кирпичики для формирования мышц.

Белковая пища после тренировки должна быть легко усваиваемой. Специалисты рекомендуют такой рацион: сметана, нежирный творог, яйца, мясо, рыба. Не забывайте, что молочные продукты следует выбирать с минимальным содержанием жира. Мясные продукты лучше готовить на пару. А вот сосиски и колбасы лучше все же вычеркнуть из рациона. Белка в них не так уж и много, а вот красителей и ароматизаторов – хоть отбавляй. Но, конечно, не стоит доходить до фанатизма. И если что-то очень хочется, то можно доставить себе удовольствие – главное соблюдать меру.

Для разнообразия можно делать какие-нибудь интересные блюда. Вот, для примера, один из вкусных и полезных рецептов: отварное куриное мясо (куриная грудка), адыгейский сыр, вареное яйцо, листья салата, маслины. Такой салат заправляется 1 чайной ложкой майонеза. Приятного аппетита и успешных тренировок!

[ad#1]