Стройные ноги — мечта каждой женщины
Диет, позволяющих сбросить лишний жир только с ног, на самом деле не существует, потому что нет продуктов, которые помогают похудеть только в одной конкретной части тела. Важно правильное питание и физическая нагрузка, которые помогут сбросить лишний жир и с ног, и с других частей тела.
Если хочется стать стройнее, то можно прибегнуть к питанию, которое поможет похудеть, а также, выбрать домашние упражнения для ног, что поможет улучшить внешний вид бедер и икр.
Принципы диеты для стройных ног.
Следуйте основным принципам в питании, чтобы избавиться от лишнего жира и целлюлита на ногах.
[ad#tel]
● Помните про регулярное питание, есть 4-5 раз в день.
● Последняя трапеза должна быть за 2-3 часа до сна. Убирайте из рациона жирные продукты, сладости. Вы можете съесть, например, овощной салат с добавлением творога и масла на ужин. Исключите конфеты, закуски, фаст-фуд.
● Выбирайте постное мясо, обезжиренное молоко и молочные продукты.
● Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю, потому что она является источником омега-3 и ускоряет сжигание жиров.
● Включите в питание цельнозерновые продукты: каши, коричневый рис, коричневые макаронные изделия, хлеб из цельной пшеницы, овсяные хлопья, которые служат отличным источником клетчатки, которая связывает лишний жир и предотвращает запоры.
● Помните, что овощи и фрукты это большой источник антиоксидантов (витамины С и Е): цветная капуста, брокколи, морковь, капуста, мандарины, киви, грейпфрут, яблоки. Витамин С, содержащийся в них, принимает участие в восстановлении коллагена, чтобы кожа не теряла свою упругость. Кроме того, фрукты и овощи — это источник растворимой клетчатки, которая ускоряет сжигание жира.
● Пейте 1,5-2 литра воды в день. Вы также можете включить в рацион зеленый чай, потому что он имеет очищающие свойства и окажет помощь в сжигании жира. Исключите безалкогольные напитки, нектары, ароматизированные воды, которые являются источником сахара, и многих, совсем не нужных для организма, добавок.
● Ограничьте количество соли. Помните, что соль присутствует в готовой продукции, попробуйте выбрать менее обработанные продукты. Избыток соли вызывает задержку воды и отеки. С другой стороны, необходимо вводить в рацион продукты, богатые калием (помидоры, картофель, петрушка, соя), чтобы уменьшить отёчность.
● Не пейте много кофе, крепкого чая, устраните алкоголь и сигареты. Курение ослабляет кровеносные сосуды, ухудшает кровообращение и провоцирует отёки на ногах. Помните, что в целях достижения долгосрочных эффектов диета должна быть в сочетании с упражнениями для ног.
Меню для стройных ног (1450 калорий)
1. Завтрак: йогурт с отрубями, фрукты и зеленый чай без сахара (436 ккал).
Ингредиенты: 250 гм йогурта (1 стакан), овсяные отруби 30 гр (3 столовые ложки), мюсли 30 гр (3 столовые ложки), замороженной вишни 70 гр (1/3 чашки) кураги 30 гр (3 шт.). Смешайте кефир с отрубями, вишней и сушеными абрикосами.
2. Второй завтрак: апельсин (110 ккал).
3.Обед: рыба, тушеные овощи с гречкой и салатом из капусты (588 калорий).
Ингредиенты: 100 гр филе лосося, морковь — 80 гр (1 шт.), рапсовое масло — 12 гр (1 столовая ложка), майоран, петрушка, гречневая крупа — 50 гр (5 столовых ложек сухой).
Филе лосося промыть, слить воду, натереть майораном. Овощи, очищенные и промытые, нарезать тонкими полосками, положить в сковороду с добавлением масла, готовить под крышкой на слабом огне, долить воды. Через несколько минут добавить рыбу. Варить на медленном огне около 20 минут. Перед подачей на стол посыпать зеленью петрушки. Сварить гречку.
Салат из капусты: капуста — 100 гр, 1 помидор, рапсовое масло (1 столовая ложка), базилик, орегано.
Нарезать капусту и помидор. Приправить маслом в сочетании со специями, залить овощи и перемешать.
4. Полдник: яблоко (69 калорий).
5. Ужин: бутерброд с нежирным сыром или творогом + овощи (402 ккал).
Ингредиенты: 80 гр хлеба грубого помола (2 ломтика), масло сливочное — 5 гр (1 чайная ложка), творог или сыр — 2 ломтика (40 гр), салат — 10 гр (2 листа), помидоры — 4 ломтика (60 гр). Запить натуральным соком из фруктов.
[ad#1]
