Как похудеть после родов?

Многие молодые мамы, задаются вопросом о том как похудеть после рождения долгожданного малыша. В первую очередь нужно позаботится о правильном рационе.

Питание

Лучшим способом похудеть после родов, является контроль за съедаемой пищей. Этот способ подойдет тем, кто все еще продолжает кормить малыша грудью. Так как менять рацион продуктов ни в коем случае нельзя, для начала следует отказаться от жирной и жареной пищи, сладостей и соблюдать режим питания. Есть нужно строго во время приема пищи, не устраивать дополнительных перекусов.

Гораздо проще будет похудеть тем, у кого кормление грудью уже закончено. Для этого подойдут любые понравившиеся диеты и системы для похудения. Большой популярностью пользуется система дефицита калорий. Для этого нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно употреблять в день, и с помощью кухонных весов контролировать съедаемые калории в продуктах. Можно завести тетрадку, куда вписывать вес и калорийность блюд.

Много положительных отзывов получила система «Минус 60» от Кати Миримановой. Не секрет, что после отмены кормления грудью, хочется побаловать себя и копченостями и сладеньким. В этой системе есть огромное преимущество — до 12 часов дня на завтрак можно есть все, что душа желает — торты, пирожные, жирное, копченое. Ну а потом начинаются ограничения — к обеду и ужину. Устраивать перекусы между приемами пищи категорически нельзя. Еще один совет: не приучайте себя доедать за ребенком остатки — во-первых, это плохая примета (по народным поверьям вы можете съесть силу малыша), а во-вторых, это пагубно сказывается на вашей фигуре.

Что можно есть?

Включайте в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Готовьте разнообразное меню, используйте натуральные йогурты без сахара и кефиры. Из круп предпочтительней всего гречка и нешлифованный рис, из остальных лучше готовить каши и есть их на завтрак. Замените конфеты и шоколад медом, сухофруктами. Вместо конфет к чаю возьмите курагу. Старайтесь не использовать в приготовлении блюд масла и жиры. Готовьте на пару, в собственном соку или в мультиварке. Не жарьте! Заправку в суп можно пассировать на 1 ст. л. растительного масла.

Движение

Движение у молодых мам сосредоточено возле ребенка, а на специальные упражнения, направленные на тренировку определенных мест (особенно с целью убрать живот после родов), катастрофически не хватает времени. Ведь в свободную минутку хочется просто отдохнуть. Но как бы то ни было, к упражнениям можно приступать уже через два месяца. Старайтесь выделять хотя бы 5 минут в день. Начинать надо с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Будет лучше, если заниматься вы начнете после осмотра и разрешения врача. Ведь если роды были не естественными (кесарево сечение), то после родов надо подождать как минимум 3 месяца.

Больше гуляйте! Это будет полезно и для малыша, и для мамы. И старайтесь не сидеть на лавочке — двигайтесь.

Косметические процедуры

Если позволяет время, то похудеть помогают различные косметические процедуры. Делать их можно не только в салонах, а и в домашних условиях. Это может быть и обертывание, и массаж, и использование скрабов и кремов для похудения. В составе крема обязательно должен присутствовать красный перец — он, проникая в поры, способен сжигать жир. Можно делать массаж с применением меда и соли — такая смесь отлично выгоняет жир. Также в магазинах можно увидеть антицеллюлитные массажеры. Все эти средства в комплексе с физическими упражнениями дают положительный эффект, и вы не успеете оглянуться, как ваша фигура приобретет прежний вид.