Правильное питание: ошибки, влияющие на здоровье

Как часто мы без причины чувствуем себя разбитыми, испытываем усталость или мучаемся от плохого самочувствия. Но мало кто из нас ищет причину вот такого подавленного состояния в своих пищевых привычках. А ведь неправильное питание сказывается на здоровье серьезнее, чем недосып или перегрузки на работе. Какие пищевые ошибки можно назвать наиболее типичными и распространенными?
Страсть к диетам

Посидеть какое-то время на диете для похудения или обременить себя разгрузочными днями – дело хорошее и даже полезное, если заниматься этим правильно. Но едва ли принесет пользу нездоровая страсть к различным ограничениям в еде, которые десятками в месяц появляются на страницах модных журналов и интернет-страничках. А такие жесткие диеты с ограничением необходимых человеку витаминов, как Кремлевская или диета Дюкана, например, могут привести к беспросветной депрессии. Диету нужно выбирать очень тщательно, учитывая при этом все индивидуальные особенности вашего организма.

Нерациональное питание

Меньше всего наш желудок любит перекосы то в сторону голодания, то в сторону переедания. От первого мы мучаемся головной болью и повышенной нервозностью, от второго, пока ЖКТ пытается справиться с переизбытком белков, углеводов и жиров, страдаем от невозможности вообще подняться с дивана.

Частое употребление алкоголя

Вряд ли кто-то не знает о вредном действии горячительных напитков на человеческий организм. Однако, просыпаясь утром с “разбитой” головой и больным желудком, мы виним во всех бедах «вчерашнюю недожаренную курицу». И если бокал хорошего вина за ужином еще можно назвать лекарством, обеспечивающим приятное расслабление перед сном, то несоблюдение меры, причем регулярное, определенно приведет к хронической усталости и проблемам со здоровьем. Недостаток клетчатки Врачи рекомендуют употреблять в сутки не менее 40 г клетчатки. Она благотворно влияет на наше здоровье в целом, улучшает усвоение сахара, выводит токсины. Следовательно, недостаток клетчатки ведет к сбою в работе человеческого организма. Недаром же с детского возраста нам советуют начинать день с каши и есть больше овощей и фруктов в свежем виде – ценнейших источников клетчатки.

Злоупотребление кофеиносодержащими напитками

Кофе помогает взбодриться – это знают все. Для многих уже и не мыслимы ни утро без чашечки кофе, ни кофейные посиделки в перерывах на работе. А уж если день предстоит напряженным, что поможет настроить организм на рабочий лад лучше кофе? Только проявляя такую кратковременную суперактивность, организм потом вовсе остается без сил. Получается, как с загнанной лошадью, которую потом, сколько не стегай, не поднимешь. Тоже самое касается и любимых всеми кока-колы, пепси-колы и прочих кофеиносодержащих напитков.

Недостаток ягод, овощей и фруктов

Трудно перечислить все полезные витамины, антиоксиданты и микроэлементы, содержащиеся в этих дарах природы. Ясно одно: их настолько много, что отказ от них чреват большими проблемами со здоровьем. Фрукты и овощи ценны клетчаткой, о пользе которой указано выше, а ягоды являются просто кладезем полезнейших антиоксидантов, способных, по утверждению медиков, предупреждать онкологические заболевания. Причем суточная доза антиоксидантов содержится всего в 1-2 стаканах малины, стакане земляники, а это же количество черники или ежевики и вовсе перекрывает максимальную дневную норму.

Обезвоживание

Вода – это жизнь, причем во всех смыслах слова. Провоцировать усталость и плохое самочувствие может недостаток именно воды, а не другой жидкости: компотов, соков, молока и т.д. Так что два литра воды в день быстро и совершенно бесплатно способны избавить нас от множества недугов.

Замена сахара его заменителями

Сахар сегодня в опале у многих диетологов, поэтому те, кто хоть мало-мальски заботится о своей фигуре и здоровье, наслушавшись про ужасы «белой смерти», начинают судорожно отказываться от всех продуктов, содержащих это вещество. Производители, быстро подхватив «антисахарные» настроения покупателей, с охотой заполняют полки магазинов товарами с сахарозаменителями. Опасность таких продуктов заключается в том, что они не вызывают чувства насыщения, в отличие от аналогов с настоящим сахаром, а значит, есть хочется все больше и больше. Чем опасно переедание, мы рассматривали выше.

Правильное питание, сбалансированный рацион, чувство меры в еде и отказ от вредных привычек обеспечат вам хорошее самочувствие и здоровье.