Аквааэробика и плавание для похудения

Водные виды фитнеса с каждым годом приобретают все большую популярность у многих людей, желающих похудеть. Аквааэробика и плавание помогают не только привести в порядок здоровье, но и похудеть. Данный вид фитнеса показан людям со многими видами заболеваний.

Аквааэробика для похудения поможет потерять лишние килограммы, получая удовольствие. Снижение веса происходит за счет того, что человек выполняет различные упражнения в воде. На первый взгляд может показаться, что это очень легко, но это заблуждение. Сопротивляемость воды заставляет организм тратить большее количество калорий, по сравнению с наземными видами фитнеса. Во время занятий аквааэробикой сжигается 600 ккал, что дает достойный результат в похудении.

Плюсы аквааэробики:

безопасность для опорно-двигательного аппарата;
укрепление мышц;
антицеллюлитный эффект;
быстрое сжигание калорий;
снятие стресса;
укрепление стенок сосудов.

Минусы аквааэробики:

содержание в воде хлора.

Люди, страдающие лишним весом, из собственного опыта знают, что такое целлюлит. Аквааэробика поможет избавиться от этой проблемы. За счет массажного эффекта воды подкожные жиры расщепляются, а кожа приобретает упругость.

Вода в бассейне должна быть не горячей и не холодной – оптимальная температура 25 градусов. Глубина 1,5 метра или максимум 1,7. Средняя температура человека 36,6 градусов, так как вода холоднее, значит, организм будет тратить больше энергии для нагрева тела, что увеличивает числа расходуемых калорий.

Противопоказаний у водного вида фитнеса нет, существует даже аквааэробика для беременных, посещать ее рекомендуют все врачи-окушеры. Она помогает не только не набрать вес, но и снять нагрузку с суставов и вен. Так же аквааэробика полезна для людей пожилого возраста.

Время тренировки должно зависеть от опытности занимающегося человека. Новичкам можно заниматься не более получаса, а более натренированным – один час. Для быстрого похудения важны регулярные занятия аквааэробикой. Конечно, тренироваться каждый день не стоит, вполне хватит трех тренировок в неделю.

Еще один водный вид фитнеса – плавание
Плавание для похудения рекомендуют многие врачи-диетологи. О пользе этого вида спорта для здоровья знают все. Похудеть с помощью плавания можно в короткие сроки, а кожа после снижения веса не обвиснет, а станет упругой.

Слухи о том, что вода занимает много энергии, подтверждаются реальными цифрами. Пловцы тратят в два раза больше калорий, чем конькобежцы или бегуны. Плавание для похудения в бассейне поможет сжечь до 400 ккал за час, конечно, при условии, что худеющий не будет стоять около бортика, а займется тренировкой всерьез.

Перед тем, как начать плавать, следует хорошо разогреть мышцы. В идеале лучше сделать 15 минутную пробежку, но вполне подойдет и обычная разминка с потягиванием всех частей тела и прыжками. После, можно приступить к тренировке. Если худеющий не может плавать кролем, брасом и прочими видами, то достаточно будет проплывать обычным стилем в одну сторону и в другую, затем, сделать небольшой отдых в пару минут, начать снова.

Если человек, желающий похудеть, знаком с некоторыми стилями плавания, то он может смело контролировать нагрузку на проблемные участки своего тела. Брасс дает большую нагрузку на внутреннюю и внешнюю часть бедер. Такой стиль подойдет тем, у кого ярко выражен целлюлит. Кроль поможет уменьшить жировые отложения в районе квадрицепсов, ягодиц. Стили нужно чередовать с отдыхом в пропорции 5:2.

Плавание способствует похудению только в том случае, если тренировка будет длиться не менее часа. Новичкам можно сделать исключение и начинать заниматься с 30 минут, постепенно прибавляя по 5 минут. Скорость так же нужно увеличивать со временем. Чем дольше будет длиться тренировка, тем больше калорий сожжется.

Водные виды фитнеса – это возможность совместить приятное с полезным. Худеющим людям необходимо посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Это поможет подтянуть кожу, чтобы предотвратить ее дряблость после снижения веса.