Не есть после шести
Что делать, если у вас «ночной» образ жизни, благодаря работе, учёбе или ещё по какой-либо причине, а похудеть хочется? Есть ли какие-то варианты? Поговорим об этом.
Приём пищи вечером не является таким уж большим преступлением. Если питаться правильно, не есть жирную и очень солёную пищу, о наборе веса можно не беспокоиться. Если совсем отказаться от ужина – ни к чему хорошему это не приведёт и в похудении не поможет абсолютно. Данное табу может послужить толчком к срыву, потому что голодание организма будет мучительным. Около 30% людей вполне готовы полностью отказаться от завтрака, а отказаться есть после 6 для них будет категорически тяжело.[ad#tel]
Заставить организм худеть в ночное время гораздо труднее. Всё из-за того, когда вы ведёте активную деятельность в ночное время суток, структура сна нарушается, организм чувствует недосыпание, что значительно замедляет обмен веществ, и вместе с тем потерю лишних килограммов.
Во время сна эндокринной железой производится мелатонин – это гормон, который отвечает за суточные ритмы. Он оказывает значительное влияние на метаболизм и расщепление жировых тканей замедляется. Также мелатонин оказывает значительное влияние на настроение, так что нехватка этого гормона может привести к депрессии. При депрессии, как правило, происходят срывы и в ход идёт вредная еда, которая располагает организм к появлению лишних килограммов.
Лучше всего синтез мелатонина происходит во время сна в тёмных помещениях. Если прекратиться выделение гормона, организм будет «раздавлен», процесс метаболизма замедлится и настроение будет не самым лучшим. Этот факт побудит вас к потреблению сладкой и жирной пищи, потому что этого будет требовать организм.
И всё же, как начать «ночное похудение» при таком жизненном ритме? Это проще простого. Главное – высыпаться. Лишь полноценный крепкий сон поможет организму бороться с лишним весом. Если вас всё время будет посещать желание прилечь вздремнуть, организму будет сложно худеть, а о сохранении результата и речи идти не может.[ad#tel]
Как правильно организовать отдых?
1. Разработайте режим сна и придерживайтесь его;
2. Старайтесь раньше лечь спать и просыпаться, не дожидаясь звонка будильника;
3. Перед сном принимайте контрастный душ;
4. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы спите;
5. Не используйте ночники, спите в полной темноте. Если вы спите в дневное время суток, воспользуйтесь маской для глаз, которая не пропускает свет;
6. Если беспокоят посторонние звуки, вам помогут беруши.
Следует всегда помнить, что дневной сон должен длиться на несколько часов дольше, чем привычный ночной.
Очень важно не давать организму голодать ночью, дабы не создавать для него стрессовых ситуаций, это может привести к срыву.
Основной залог успеха – чаще есть. Есть нужно понемногу, старайтесь перекусывать полезными продуктами, в которых содержание жиров по минимуму.
И помните о прогулках. Уделяйте этому хотя бы по 15 минут в день, и тогда результат будет на лицо!
[ad#1]
