Сколько килокалорий нужно сжигать ежедневно
Было время, когда мы и слыхом не слыхивали о таких вещах, как аэробные упражнения или кардиотренировка, а просто занимались тем, что нам нравилось, и получали от этого удовольствие и пользу для своей фигуры. Мы собирались компанией и катались на велосипедах, плавали дни напролет, ходили в походы, играли в футбол или волейбол и даже не подозревали, что все это время занимались тем, что сегодня называется модным словом «фитнес». Нам просто это нравилось!
Знатоки фитнеса уверены, что для того чтобы поддерживать стабильную, упорным трудом достигнутую массу тела, необходимо еженедельно сжигать 1000 калорий посредством физической активности. Но какие занятия вы при этом выберете – решать вам. Совершенно необязательно, чтобы то, чем вы будете заниматься, было похоже на обычную стандартную тренировку в спортивном зале. Можно играть в баскетбол, расходуя 400 килокалорий в час, или прыгать со скакалкой (658 килокалорий в час). Поэтому забудьте о таких выражениях, как «я должна» или «мне нужно», попытайтесь вновь превратиться в ребенка и наслаждайтесь любимыми занятиями, теряя при этом калории.[ad#tel]
Катание на роликах. Расход – до 700 килокалорий в час, в зависимости от скорости и пересеченности местности, по которой вы катаетесь.
Игра в баскетбол. Расход – 400 килокалорий в час.
Дискотека. Если вы не будете сидеть на скамеечке, наблюдая за танцующими, вы сможете сжечь до 300 килокалорий в час.
Теннис. Час игры в настольный теннис поможет вам избавиться от 500 калорий. А если вы будете играть в большой теннис, то до 790.
Прыжки со скакалкой или на мини-батуте. Включите музыку и прыгайте! Вы избавитесь от 658 килокалорий за 1 час.
«Фигурное катание в носках». Наденьте носки и «катайтесь» по паркету или кафельному полу, имитируя движения фигуриста. Расход – 400 килокалорий в час.
Гуляйте! Неважно, куда вы направляетесь, насладиться природой или приобрести обновку – не упускайте случая пройтись пешком. Ходьба сжигает около 330 килокалорий в час.
Желаете извлечь максимальную пользу из тренировок? Это несложно. Важно знать, когда лучше заниматься. По словам американских исследователей, наилучший эффект достигается, когда тренировки проводятся утром натощак и вечером перед сном. А дело вот в чем. Утром, когда мы просыпаемся, глюкоза в нашем организме находится на минимальном уровне, и ему больше ничего не остается делать, как сжигать жиры. Утренняя пробежка продолжительностью 30-45 минут поспособствует втрое большему сжиганию калорий, чем интенсивная дневная тренировка. Но при одном единственном условии – перед тренировкой ничего не есть и пить исключительно воду.
Обращайте внимание на калорийность пищи, которую едите. Кстати, заправляя салат майонезом (лучше низкокалорийным), всегда выдавливайте его из пакетика в ложку, а не в сам салат. Таким образом вы никогда не положите его больше, чем нужно, и не переборщите с калориями.[ad#tel]
Предпочитаете часто ходить пешком? Можно эту аэробную нагрузку сделать более эффективной: всегда втягивайте живот при ходьбе. Это прекрасно стимулирует мышцы пресса и придает вам более стройный вид!
А что делать, если ваш день очень загружен и вам просто не хватает времени на фитнес? Здесь тоже есть выход. Если, скажем, вы не можете позволить себе посвятить спорту более полчаса, постарайтесь использовать это время разумно, и даже такой короткий промежуток времени можно превратить в полноценную тренировку. К тому же, если вы новичок в фитнесе, может статься, что и полчаса интенсивной физической нагрузки окажутся для вас слишком тяжелым испытанием. Если умножить 30 минут на 7 дней в неделю, то получаем 3,5 часа еженедельных тренировок!
За отведенные полчаса вам требуется ускорить обмен веществ и довольно полноценно нагрузить тело аэробными и силовыми упражнениями. Попробуйте во время занятия придерживаться следующего правила: ходьба, бег, катание на велосипеде, роликах и т. д еженедельно 3-4 раза. Новичкам лучше начать с 15-20 минут, а затем постепенно довести тренировку до 30 минут. Оставшиеся три-четыре раза сделайте упор на силовые нагрузки – упражнения с гантелями или резиновой лентой. Лучше, если это будет комплекс упражнений на все группы мышц (8 — 12 упражнений). Начинать комплекс следует с пятиминутной разминки, а заканчивать упражнениями на растяжку. Обращайте внимание на самочувствие. Если сегодня вы чувствуете недомогание, не перенапрягайтесь. Время от времени давайте своему телу отдых и избегайте упражнений на 1-2 дня. Помните о том, что путь к хорошей фигуре лежит не только через физическую активность. Старайтесь рационально питаться, и всегда будете в форме!
[ad#1]
